Biti sposoban za kupanje košarke ima mnoge prednosti. To vam daje prednost nad vašim braniteljom kada ste blizu košarice, povećavate razinu povjerenja i impresionirate igrače i obožavatelje. Da biste započeli, vjerojatno ćete lakše naučiti zaklati pomoću jedne noge. Da biste to učinili, morate pravilno pripremiti u teretani i tijekom treninga tima prije prikazivanja svoje vještine u situaciji igre.
Video dana
Težnja treninga
U teretani se usredotočite na vježbe koje razvijaju snagu, brzinu i snagu u donjem dijelu tijela. Vježbajte noge većinom jednostranim pokretima koji samostalno djeluju na svaki ud, kao što su udubljenja, podijeljeni čučnjevi i jednoslojni mrtvi liftovi. Uključite malu količinu bilateralnog rada, izvođenje vježbi poput čučnjeva i čišćenja snage. Cilj nam je svaki tjedan vježbati s nižom tjelesnom težinom, s naglaskom na brzinu i snagu, a drugi na mišićnu izdržljivost i prevenciju ozljeda.
Težina tjelesne težine
U situaciji igre morate ciljati i skakati što je moguće više skočiti, tako da morate uključiti neki skok u tjelesnoj težini u treninzima treninga. Tijekom vježbanja tima, izvedite stojeće skokove jedne noge ispod košare za pet setova od tri ponavljanja i pet kompleta trčanja jedne noge za skokove i ponavljanja. Morate skočiti koristeći toliko brzine i snage koliko možete, a trener snage Joe Defranco preporučuje brzo spuštanje, jer to pomaže aktivirati vlakna mišića nogu, što vam omogućuje da skok više.
Praksa vašeg trčanja
Jednostavno se odmaknete prije nego što zaspite zbog nakupljanja adrenalina i uzbuđenja koje osjećate. To bi moglo uzrokovati zabrljati vaš pristup i propustiti dunk. Pronađite svoje najbolje polijetanje po rubu, i vježbajte skakanje s jedne noge od svake od njih. Zatim, dodajte u start-up dok dribla loptu prije svakog skoka. Način približavanja košarici izuzetno je važan u jednoj nozi, pa nemojte ga podcjenjivati; vlak za to koliko vam trenirajte za sami dunk.
Pokrenite dunking
Nakon dosljedne obuke usmjerene na povećanje snage i snage nižeg tijela i vježbanje tehnika dunkinga, trebali biste biti spremni za pokušaj nekih dunks jednostrukih nogu. Započnite u situacijama s niskim tlakom, kao npr. Kada vježbate sami ili u igrama za podizanje s prijateljima. Kada ste zadovoljni s tim, prijeđite na dunking u timskom treningu. Konačno, zabavite se tijekom igara kad god imate šansu.
