Trbušni grčevi nakon trganja

Razbijanje bi trebalo biti izazov za vaše trbušne mišiće, ali ne smije uzrokovati grčeve ili bol. Pobrinite se da svoj dresura provodite odgovarajućom tehnikom i razmislite o uključivanju dodatnih vježbi koje su učinkovite u razvoju vaših trbušnih mišića. Ako nastavite trpjeti grčeve nakon drobiti, postoje neke tehnike koje možete zaposliti za smanjenje rizika od grčeva i ublažavanje grčeva kad se pojave.

Video dana

Uzroci grčeva

Cramping želučanog mišića može biti uzrokovan dehidracijom ili umorom mišića. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, nedostatak elektrolita zbog dehidracije može dovesti do grčenja mišića. Taj se rizik povećao kada radite crunches u vrućem vremenu. Umor zbog mišića uslijed lošeg uvjetovanja može povećati vaš rizik od pretjeranog izlaganja što pak oštećuje opskrbu kisikom mišića i uzrokuje grč.

Ako se vaš trbuh počinje grčiti nakon drobiti, možete pomoći ublažavanju grčeva odmah nakon što se statički istegnete trbušne mišiće. Prebaci se tako da ležiš na matici s vježbama licem prema dolje. Stavite ruke na podlogu izravno ispod ramena. Proširite ruke da podignete prsa i ramenima od poda tako da osjećate da ih privlačite. Držite se protežu 30 sekundi. Trebali biste osjetiti kako se grč postepeno smiruje. Odmarajte se za trenutak, a zatim ponovite, izvodite li tri puta.

Tehnika križanja

Smanjite rizik od grčeva tako da ispravno dignete drobinu i odgovarajuću frekvenciju i volumen. Da se drobiti ne više od tri dana tjedno, a dan odmora između. Izvršite jedan do dva kompleta od 15 do 20 ponavljanja, od kojih se između 30 i 60 sekundi odvijaju tijekom izvođenja više skupova. Da biste ispravno izvodili mrvice, ležite na leđima na prostirku za vježbanje s nogama koje se podižu na klupu ili stolcu. Vaši bokovi i koljena trebaju biti postavljeni pod kutom od 90 stupnjeva. Zaklopite prste i stavite ruke iza glave. Objesite naprijed da podignete gornji torzo s poda što je moguće viši, dok vam donji dio leđa sjedne na mat. Spustite torzo natrag na pod da biste dovršili jedan rep i ponovite. Da biste smanjili težinu vježbe i time smanjili šanse za pate od grčeva, obavite vježbu s prekriženim rukama preko prsa.

Sprječavanje grčeva

Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, neki ljudi imaju predrasude da doživljavaju grčeve. Pomozite smanjiti rizik od grčeva nakon drobiti pitanjem vode redovito tijekom dana prije treninga. Uz to, potrebno je pet do deset minuta da se zagrijavanje hodaju ili trčanja prije početka crunches.Kad steknete bolji oblik, šanse će vam se smanjiti šanse da ćete patiti od grčeva. Dajte vam abdominalima vremena da se prilagode treningu počevši od jednog do dva kompleta od 15 do 20 ponavljanja, a zatim povećavajući volumen i intenzitet vježbanja postupno.