Kako stare žene, nedostatak vježbanja i razine hormona koji se mijenjaju mogu uzrokovati prodiranje struka i trbuščić. To ne samo da može biti neprivlačno, ali može predstavljati i zdravstvene rizike. Trbuh masnoća ili visceralna masnoća mogu dovesti do dijabetesa tipa 2, moždanog udara i bolesti srca. Ali postoje mnoge vježbe koje starije žene mogu učiniti kako bi poravnale područje trbuha i ojačale abdominalne mišiće.
Dnevni liftovi i nagibi
Ravnoteža može biti problem u dobi od žene, tako da vježbe trbušnih mišića za vrijeme sjedenja ili ležanja mogu biti poželjna opcija za starije žene. Izvedite podizanice i naginje za jačanje i tonus trbušnih mišića. Da biste podigli lift zdjelicu, ležite na podu s koljenima savijenim. Polagano podignite zdjelicu prema stropu, držite položaj 10 sekundi, a zatim otpustite do tla. Za prsni nagnuti položaj leži na tlu s koljenima savijenim. Polako nagnite zdjelicu gore i gnječite donji dio leđa u pod, zadržavajući položaj za najviše 10 sekundi. Da biste postigli rezultate, trebali biste ciljati redovito činiti između 10 i 20 ponavljanja ovih vježbi zdjelice.
Curl-Ups
Kao manje naporna verzija sit-up, curl-up je opcija za starije žene u nadi da će ojačati abdominalne mišiće. Naslonite se na leđa s koljenima usmjerenim prema stropu. Držite ruke na stranama s dlanovima na pod, polako podignite ramena s poda. Pokušajte 15 ponavljanja dnevno pet dana u tjednu. Prema Nacionalnom institutu za starenje, važno je da se seniori sjećaju disanja kada rade otpor ili vježbe vježbanja snage. Zadržavanje daha može dovesti do vrtoglavice i promjena krvnog tlaka. Trebali bi disati kad pokrenete kretanje i dišete dok otpustite pokret.Iskopati trbuščić
Iskopavanje trbuha je nježan način jačanja i toniranja dubljih trbušnih mišića. Spustite se na vaše ruke i koljena. Duboko udahnite da se pripremite, ostavljajući trbuščić da se spusti u opuštenoj poziciji. Kad budete spremni, povucite zdjelicu prema struku, istiskujući trbuh. Provjerite jeste li držali leđa ravno dok radite ovaj potez - ne želite lukati ili naprezati na bilo koji način. Držite položaj 10 sekundi i otpustite ga. Ponovite pokret 10 puta.Vježbe za stolice
Korištenje stolice za vježbe trbušnih mišića je opcija za starije osobe, posebice one s problemima ravnoteže. Preokrenuti stolac krckanje je jedan možete učiniti kad god ste sjedili, i to je učinkovit način ton mišiće trbuščić. Sjednite uspravno na stolcu s rukama ispred vašeg tijela i težinom se usredotočite na svoje kosti sjede.Odmaknite se, čvrsto držite trbušne mišiće sve dok ne osjetite da se vaša težina prebacuje na vašu stražnjicu. Polako se vratite u uspravan položaj. Učinite do 15 ponavljanja ove vježbe, pazeći da se zaustavi ako osjetite bilo kakav umor ili naprezanje u donjem dijelu leđa.
