U dobi od pet godina, većina djece smatra da su zabavne igračke i novi prijatelji mnogo zanimljiviji od velikih mišića. U stvari, mnoge odrasle osobe možda čak smatraju da je trening snage nepotrebna aktivnost u toj mladoj dobi. Međutim, uključujući nježne vježbe jačanja u dječjoj tjednoj rutini mogu se značajno poboljšati njegovo zdravlje i tjelesna izdržljivost. Kada se izvodi sigurno, obuka snage za petogodišnju djecu kod kuće može biti jednostavna i korisna.
Video dana
Trčanje mišića i kosti
Uz dnevno aerobno vježbanje, najmanje 30 do 60 minuta, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da redovito sudjeluju djeca i adolescenti u aktivnostima treninga snage. Zapravo, CDC preporučuje da djeca uključe i jačanje mišića i aktivnosti jačanja kostiju u njihovu dnevnu rutinu najmanje tri dana tjedno. Da bi se postigli uspješni rezultati, svako jačanje mišića i sesije jačanja kostiju trebaju trajati najmanje 20 do 30 minuta.
Zdravi prednosti
Kada se učini sigurno, trening snage može imati različite korisne učinke na zdravlje vašeg djeteta. Uz jačanje mišića i kosti, ove vježbe pomažu u zaštiti zglobova tijela od ozljeda. Redovito vježbanje snage također može povećati njegov metabolizam, regulirati krvni tlak, smanjiti razinu kolesterola i održavati zdravu težinu. Mnoga djeca čak smatraju da trening snage uvelike poboljšava njihovu izvedbu u drugim sportovima i aktivnostima, od baseballa do baleta.
Početna vježbe
Prilikom razvijanja vježbanja snage za petogodišnju djecu kod kuće, važno je odabrati aktivnosti koje su prikladne za dob djece. Zapravo, CDC priznaje da većina malih djeteta ne treba formalne vježbe jačanja mišića koje koriste odrasle osobe, kao što su dizanje utega. Većina mladih djece dobiva dovoljno snage za treniranje snage kroz jednostavne aktivnosti poput gimnastike, penjanje po stablima, skakanje užeta i penjanje na džunglu teretanu. Dodatne aktivnosti obuke snage primjerene dobi uključuju push-up, sit-up i crunches.
Odgovarajuće mjere predostrožnosti
Prije nego započnete rutinu treninga snage za svoje dijete, obratite se svom liječniku. Nakon fizičkog pregleda, vaš liječnik može utvrditi je li vaše dijete zdravo i dovoljno snažno za vježbe vježbanja snage. Ako vaše dijete doživi bol ili prekomjerno nelagodu tijekom treninga, mora se odmah zaustaviti. Sojevi mišića su među najčešćim ozljedama iskusnim tijekom aktivnosti treninga snage. Ako vi ili vaše dijete sumnjate na ozljedu, potražite liječničku pomoć.
