Težine za dizanje i nogomet idu ruku pod ruku. Tijekom sezone, većina se momčadi teško priprema za nadolazeću sezonu. Igrači i momčadi koje imaju veće i jače imaju prednost nad svojim protivnicima kada započne nova sezona. Ali to nisu oni koji rade najteže da dobiju najveću isplatu - češće, to je tim koji planira i radi najpametnije. Prilikom planiranja treninga snage za svoju nogometnu momčad, imajte na umu neke bitne elemente.
Video dana
Nema dvojice sportaša podjednako
Ako ste imali priliku za jednokratnu prilagodbu treninga snage vašeg tima, vrijeme je da to promijenite. Ono što radi za jednog nogometaša neće nužno raditi za sve. Procijenite svoje sportaše kako biste vidjeli što su njihove snage i slabosti i formiraju režim vježbanja oko toga. Nemojte se bojati napustiti ili mijenjati program dizanja utega ako ne radi za neke od vaših igrača.
Standardni liftovi
Ako koristite samo čučnjeve, klupice, naginjanje i čišćenje snage, izbacite neke nove dizala. Dok ti četiri lifta trebaju biti dio tjelovježbe, oni ne bi trebali biti jedini. Dodajte dizala koji se posebno odnose na nogomet. Budući da nogomet zahtijeva veliku pokretljivost, članovi vašeg tima trebaju raditi prema naprijed i bočnim prolazima, a farmerovi nose, vatrogasci nose i sanjkaju guranje vašoj treningu snage kao polazište za implementaciju pokretnih žičara.
Tjelovježba
Kuke, sputavi i padovi su vježbe tjelesne težine koje mogu pomoći nogometašima na terenu. Kada igrate nogomet, igrači se stalno kreću kroz gomilu drugih igrača, guraju, vuku i koriste svoje tijelo kao poluge. Bolji igrači su u upravljanju i kontroli vlastite tjelesne težine, više kontrole nad svojim protivnicima. Igrači koji su jaki za svoju težinu mogu koristiti vježbe tjelesne težine kako bi razvili utjecaj, održali ravnotežu i smanjili rizik od ozljeda.
Temeljni rad
Jezgra sportaša je spojna točka između gornjih i donjih ekstremiteta. Ako je sredina tijela igrača slaba, i gornji i donji dio tijela će biti ugroženi. Jezgra također pomaže u ravnoteži i podupiranju tijela kada se udari ili rješava. Redovi, bradavica, trbušni rad i bradavice ili pullups u programu nogometnog treninga pomažu u jačanju jezgre svake članove tima.
Uzmi vremena
Trening snage ne smije se nagazati; potrebno je vremena da vidite napor isplatiti. Pace svoj program sportaša kako bi unaprijedili njihov rast i spriječili pretreniranost. Ako su vaši igrači stalno u bolovima, vjerojatno ne dobivaju adekvatnu količinu vremena za oporavak. Ako se mišići ne smiju oporaviti, može doći do platoa u kondiciji.Većina stručnjaka za vježbanje preporučuje 48 sati između treninga snage.
