Jačanje vježbi za hiperextendirani koljeno

Jačanje vježbi za hiperextended koljena su dizajnirani za povratak koljena na izvornu razinu stabilnosti i snage. Nakon što je pretrpjela hiperextendiranu ozljedu koljena, važno je zadržati koljeno nekoliko tjedana, koristeći hladne kompresije kako bi se smanjilo oticanje koljena. Kao rezultat toga, jačanje vježbi mora biti izvedena nakon ozljede je ozdravio kako bi se povećala stabilnost koljena. Savjetovanje s liječnikom o vašem hiperextendiranom koljenu pomoći će vam da dobijete pravilnu dijagnozu i odlučite je li operacija potrebna.

Video dana

Ravna noga podiže

Ova vježba koja podiže ravnu nogu neizravno će ojačati koljeno jačajući mišiće četveroručice koje podržavaju koljeno. Lezi na tlo s vašom hiperextendiranom nogom ravno i druga noga savijena na 30 stupnjeva od koljena. Odavde, zategnite svoje trbušne mišiće i polako podignite ozlijeđenu nogu s tla, pazeći da se ne podignete više od kuta od 45 stupnjeva. Držite se nekoliko sekundi prije povratka u svoj izvorni položaj. Izvršite 10 ponavljanja prije zaustavljanja.

Ove čučnjevi su dizajnirani za poboljšanje raspona gibanja u koljenu, kao i jačanje mišića koji podržavaju koljena. Stavite obje ruke na stražnju stranu stolca, s oba koljena lagano savijen i natrag ravno. Odavde, savijte se na koljenima, držeći leđa ravno dok spuštate svoje tijelo prema tlu. Tvoja koža bi se trebala vratiti i koljena ne bi trebala krenuti naprijed. Zaustavite svoj čučanj čim osjetite otpor ili bol u koljenu. Držite se nekoliko sekundi prije no što se vratite natrag. Kako se koljena vraćaju na snagu, pokušajte izvoditi ove čučnjeve na jednoj nozi.

Naprijed Korak-Ups

Ova vježba jačanja povećat će kretanje koljena. Stajati ispred kratkog stepenice ili stolice s rukama na stranama i koljenima lagano savijenim. Podignite ozlijeđenu nogu tako što ćete se savijati na koljeno i postaviti stopalo na stolac. Pritisnite kroz peta stopala na stolici i držite koljena u skladu s gležanjom, a ne savijanje pokraj prstiju dok podižete. Nakon što je ozlijeđena noga čvrsto zasađena na stolici, podignite drugu nogu i povucite na stolicu. Vratite se na svoj izvorni položaj i ponovite dok ne umorite.

Vježba za jačanje čekića

Ova vježba je osmišljena za jačanje vaših loza i poboljšanje kretanja u vašem ozlijeđenom koljenu. Ležite na trbuhu s nogama koje su potpuno ispružene i ruke na vašim stranama. Odavdje, savijte ozlijeđenu nogu natrag na koljeno dok ne osjetite pritisak ili bol u području koljena.Držite ovu poziciju tri sekunde prije no što polako vraćate nogu u svoj izvorni položaj. Osim što se proteže na koljenima, tijekom vježbe trebate osjećati čvrstoću u leđima.