Ischial bursitis, također poznat kao ischioglutealni bursitis, je stanje koje uzrokuje bol u području guza. Bol je od oštećenja tkiva i upala u ischioglutealnoj bursi, koja je mala vrećica ispunjena mazivom tekućinom u blizini dna zdjelice. Ischioglutealna bursa je smještena između zdjelice kosti i tetive koljena, tako da možete osjetiti bol ili nelagodu prilikom korištenja vašeg prstiju. Vježbe mogu lagano ojačati mišiće oko ischioglutealnog bursa.
Video dana
Preklapanje
Most jača laktanje i glute u isto vrijeme. Naslonite se na leđa i savijte koljena tako da su vam noge na podu. Gurnite noge u pod i podignite stražnjicu. Držite ruke ravno uz vaše strane na podu. Držite most nekoliko sekundi, zatim se spustite dolje. Ponovite 10 puta.
Svršeni kontrašuljak
Rad s lancima iz sjedišta pomoću samo vlastite tjelesne težine jača mišiće bez dodavanja poništavanja. Sjednite ravno u stolicu i stavite svoje pete na pod, s prstima lagano pokazujući gore. Povucite prema dolje na pod pomoću zaliske i držite nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.
Lying Hip Extension
Prolazni ležište kuka još je jedna jača vježba koja djeluje i na glatke i na leđima. Pucajte na trbuh na podu, pokažite prstom i podignite jednu ravnu nogu iza vas. Podignite samo dok ne osjetite kako mišići djeluju; držite se dvije sekunde i učinite deset bezbolnih ponavljanja na svakoj nozi.
Upozorenje
Sudjelujte u jačanju vježbi tek nakon što je upala vašeg ischialnog burzitisa pod kontrolom, što znači da ste primijenili metodu RICE - ostatak, led, kompresija i visina - i ste dobili odobrenje liječnika da započne nježne vježbe poboljšati vaše stanje.
