Jačanje vježbi za trbuh bicepskog tendona

Probijanje bicepsove tetive je vrlo bolna ozljeda koja proizlazi iz pretjeranog izvođenja mišića uslijed podizanja previše težine ili pada na ispružena ruka. Više od 90% svih bicepova tetive tetive se odvijaju u blizini ramena, a ne blizu lakta, prema MDGuidelines web stranici. Bolovi su često iznenadni i oštri, a prethodi osjećaj suzenja ili povlačenja na mjestu ozljede.

Raspon pokreta

Najčešće se operacija traži za popravak tetive, a nakon otprilike četiri tjedna u remen možete pojačati tetivu radeći na raspon pokreta vježbe - uz odobrenje liječnika. Počnite jednostavno držati ruke ispred vas s dlanovima prema gore. Savijte se na laktove, simulirajući vježbu ruku, savijanje koliko možete prije ravnanja što je više moguće. Postupno napredak u obavljanju ove vježbe s predmetima kao što su čekić ili juha može povećati otpornost, a cilj za tri seta od 10 ponavljanja svaki put.

Isometrijsko treniranje

Dok je biceps tetiva i dalje bolna u ranim mjesecima nakon operacije, možete raditi na svjetlu izometrička obuka uz raspon kretanja vježbe. Držite ruku kao da se savijate u zrcalu, s lakom na oko 45 stupnjeva. Prilagodite biceps, držite je zauzvrat koliko god možete. Promicat ćete poticanje krvi i kisika u ozlijeđeno područje, što će vam pomoći liječiti ozlijeđeno područje bez dodatnog naprezanja na tetivu.

Vraćanje na punu snagu

Negdje između šest i devet mjeseci nakon ozljede, trebali biste moći očekivati ​​da se vratite punoj snazi. Kada možete podizati teške utege bez boli, postoje mnoge vježbe koje možete učiniti da biste u potpunosti ojačali bicepsku tetivu. Sjajan je način da to učinite stalnim bicepskim kovrčama, što vam omogućava da držeći drugu težinu u svakoj ruci ako je potrebno, s krajnjim ciljem da zadržite maksimalnu težinu sa svakom rukom. Radite oko četiri do 12 ponavljanja, ako možete, izgraditi masnu mišićnu masu u vašoj nadlaktici.