Sportaši su pod pritiskom da dobro obavljaju. Samonametna očekivanja ili one trenera, suigrača ili članova obitelji mogu dovesti do anksioznosti, depresije, nesanice i drugih oblika stresa. Nije bitno ako ste profesionalni ili vikend ratnik, tehnike upravljanja stresom važan su alat za bilo koji sportaš.
Video dana
Istraživanje
Upravljanje stresom može smanjiti ozljede i bolest. Istraživanje iz 2003. objavljeno u "Annals of Behavioral Medicine" pronašlo je da su kolegijski veslači koji su primali vježbu upravljanja kognitivnim ponašanjem smanjili broj dana kada su bili bolesni ili ozlijeđeni. Oni su također smanjili svoje posjete zdravstvenim službama na pola. CBSM je uključivao sedam skupnih sastanaka s licenciranim psihologom i praktičarom kliničke psihologije, gdje su sportaši naučili progresivno opuštanje mišića, dijafragmatičke tehnike disanja, emotivne slike i kognitivno restrukturiranje.
Kognitivno restrukturiranje omogućuje vam da razmišljate o situaciji, pretvarajući negativnost u uravnoteženi odgovor, dok vam pomažete u planiranju budućih situacija. Mind Tools pruža sljedeću tehniku kognitivnog restrukturiranja: Napišite situaciju i prepoznajte duboke osjećaje koje ste imali. Prepoznajte misli koje su prolazile kroz vašu glavu i označite one koje su bile najstresnije. Gledajte obje strane situacije i stvorite uravnotežen odgovor, kao što je "Dobro sam se izvodio, ali u budućnosti bih se želio poboljšati na ovom području". Sada dolazi do plana igre. Razmislite kako ćete sljedeći put odgovoriti i stvoriti pozitivne afirmacije. Istraživanje iz 1988. o kanadskim olimpijima otkrilo je da su oni koji su planirali unaprijed za njihovo natjecanje, kao i kako procijeniti njihovu izvedbu i kako se nositi s bilo kojim poteškoćama, bili znatno uspješniji od sportaša koji nisu planirali unaprijed.
Vidjeti sebe kako postići svoj cilj je važan dio izgradnje samopouzdanja koje ćete morati dobiti. Ako ste trkač, imajte na umu trčanje, prolazak kroz svaki dio tečaja i dobivanje medalje na ciljnoj liniji. To vam daje nešto za sjećanje kada se izvodi tečaj i može pružiti poticaj koji trebate proći kroz teške trenutke. Vizualizacija može biti jednostavna kao zatvaranje vaših očiju i prikazivanje svakog koraka koji će vas dovesti do cilja. Također možete koristiti alat nazvan "mapiranje blaga" koji stvara fizički prikaz vašeg cilja. Objesite kolaž fotografija koji predstavljaju svaki komad onoga što ste vizualizirali na mjestu gdje ga možete svakodnevno vidjeti. Za trkač, kolaž bi se sastojao od slika tečaja, ljudi koji prelaze ciljnu liniju - bilo koja slika koja vam pomaže da prisjetite što ste zamišljali.
Vođena opuštanje
