Bez obzira je li riječ o radu ili igri, sjedenje na računalu satima na kraju može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema uključujući vrat, zglob, bol u leđima i leđima. Monitori koji naginjaju i ergonomski dizajnirani stolci za računala vrijedni su ulaganja. Jednostavni dijelovi i vježbe, međutim, mogu pružiti besplatne rezultate u sprječavanju i ublažavanju zglobova i mišićnih problema povezanih s upotrebom računala.
Zglobovi
Kada povucite ruku i zglob natrag na tipkovnicu na računalu, zglob zgloba nastavlja se pored normalnog proširenja. To rezultira hiperextenzijom i ozljedama tipkovnice nazvanim ozljedama repetitivnih naprezanja, ili RSI. Prema mrežnim znanostima. org, stručnjak za ergonomiju dr. Jonathan Bailin navodi da je većina RSI-a rezultat prekomjerne upotrebe tipkovnice. Ručak se proteže svakih 20 do 30 minuta, može vam zategnuti zglob i spriječiti ozljede. Dok sjedite, odvojite podlaktice na bedrima s zglobovima koji visi od koljena. Stavi ruke u labave šake. Držite ruke na koljenima i polako podignite zglobove prema stropu. Držite se dvije sekunde, a zatim polako spustite nokte prema podu. Ponovite 10 puta.
Ramena
Korisnici računala trebaju potrajati nekoliko sekundi za pauzu držanja svakih 20 do 30 minuta. Skenirajte svoje tijelo kako biste provjerili jesu li ramenima opušteni. Spuštanje, hopping i polaganje ruku na naslonima za ruke može dovesti do mišićne napetosti, živčanog uvreda i boli. Dr. Bailin tvrdi da mnogi RSI nastaju zbog kompresije živaca ramena i preporučuje vježbu ruku i ramena. Ispružite ruke na svoje strane i opustite se. Nježno rukovajte rukama, rukama i ramenima pet do 10 sekundi. Izvršite tri do pet ponavljanja.
Natrag