Bol u drobini je bilo koji uvjet koji uzrokuje nelagodu u jednoj ili obje gležnjeva. Bolovi u gležnji mogu biti rezultat poremećaja ili frakture, ali također možete doživjeti bolove u gležnju kao rezultat infekcije, artritisa ili gihta. Oštećenje vašeg gležnja može biti kronično i uzrokovati bol tijekom dnevnih aktivnosti, kao i tijekom tjelesne aktivnosti. Niz proteza i vježbi može smanjiti bol i buduću bol. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja kako biste spriječili bolove u gležnju.
Video dana
Ravnoteža
Balansiranje s jednom nogom može poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti rizik od valjanja ili trzanja gležnja. Ako je potrebno, stojite na stražnju stranu stolca ili ploče dok se stanje ne poboljšava. Također možete držati ruke na svojoj strani za ravnotežu. Polako savijte svoje koljeno na jednu nogu tako da je dno vaše noge s tla i savinuta pod kutom od 90 stupnjeva. Balansirati drugu nogu 30 sekundi. Opustite se i ponovite pet puta. Ispunite još pet ponavljanja za drugu gležnju. Možete uložiti u odbojnu ploču u lokalnoj podršci dobrom dućanu. To se može koristiti za povećanje ravnoteže prilikom balansiranja na neravnoj površini.
Povećanje raspona gibanja u gležnju može pomoći u sprečavanju bolova u gležnju tijekom vježbanja ili svakodnevnih aktivnosti. Sjednite na svoj krevet s nogom i gležanj visi s ruba. Napravite krugove s nogom okretanjem gležnja. Počnite s malim krugovima i povećavajte se u veće krugove. Učinite krugove u smjeru kazaljke na satu 15 sekundi i suprotno od smjera kazaljke na satu još 15 sekundi. Jedino gibanje koje se javlja u vašoj nozi trebalo bi biti na vašem zglobu gležnja. Ponovite ovu vježbu ponovo sa svojim drugim gležanjom.Uzgoj tele
Podizanje tele može pomoći u jačanju gležnja i tjelesnog mišića, koji je povezan s vašim gležanjom i peta kosti. Stajati s rukama na stražnjem dijelu stolice ili na radnoj plohi. Tvoja leđa bi trebala biti ravna, a noge će čvrsto biti postavljene na podu oko razmaka kuka. Polako podignite na svoje prste i kugle nogu. Trebali biste osjetiti protežu u leđima gležnja i tele. Držite 30 sekundi, opustite se i ponovite 10 puta. Za dodatni izazov, potpuni telad podiže na jednoj nozi.Pomoćna gipkica Stretch
Pomagalo gležanj rastezanje pruža veću fleksibilnost u gležanj. Sjedi ravno u stolicu s lijevom nogom zasađenom na tlo. Prekrišite desnu nogu tako da je vaše gležanj oko 2 inča od lijevog bedra. Koristite lijevu ruku da biste uhvatili prste ove noge, polako povucite gležanj prema sebi. Kada osjetite protežu na prednjoj strani gležnja, držite ovu poziciju 15 sekundi.Opustite se i ponovite pet puta. Odmarajte se na jednu minutu, prebacite pozicije i napravite isti set s drugim gležanjima.
