Vaši skaleni mišići nalaze se s obje strane vrata u tri zasebna dijela. Stražnji skalen je prema leđima, srednji skalen je niz strane i prednji skalen bliži prednjem dijelu. Sva tri skalena mišića mogu se približiti prekomjernom sjedenju i računalnom radu, uzrokujući glavu, vrat ili bolove u leđima. Vaš anteriorni skalen ne može se stegnuti jednako lako kao i drugi, ali redovito istezanje je još uvijek mudar izbor da se spriječi bol što uzrokuje krutost i da se poveća raspon kretanja u vratu.
Video dana
Funkcija
Kada vaš vrat bude u fiksnom položaju, vaš prednji skalenski mišić podiže prvo rebro kako bi vam lakše disao. Mišić također pomaže vam da savijate vrat prema naprijed i bočno i okrećite glavu na suprotnu stranu.
Ušiju do ramena
Sjednite u udobnom položaju ili stoje, a zatim polako savijte glavu bočno tako da se vaše uho pomiče prema ramenima. Premještanje uha na vaše rame prvo će se protezati sredinom skalena uzduž vrata. Osjetite da se bočni dio proteže nekoliko trenutaka, a zatim nježno nagnite glavu natrag da osjetite kako se protežu na prednjoj skaleni na prednjoj strani. Držite to protežu nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani.
Ručno iza leđa
Za početak ovog protežu, sjesti ili stajati i postavite desnu ruku iza leđa s dlanom okrenutim prema van i palcem prema stropu. Okrenite glavu na lijevu stranu i naslonite glavu natrag da osjetite kako se protežu. Držite ga nekoliko sekundi i ponovite s druge strane.
Gledajući stranu
Sjednite ili stojite u udobnom položaju i gledajte s desne strane. Ispustite desno rame i nagnite glavu natrag i lagano nagnuti prema strani. Osjetite kako se protežu ispred vašeg vrata nekoliko sekundi, a zatim ponovite isti pokret na drugoj strani.
Razmatranja
Provođenje proteza u vrućem tušu može vam pomoći da otpustite mišiće i pomažu vam da se više iskoristite. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate vrtoglavicu ili onesvijestite se od istezanja skalena, odmah zaustavite i sjesti.
