Ako bolujete od bolova u gornjem dijelu leđa i vrata, šanse su da je bol uzrokovana tijesnim mišićima. Sjedenje predugo na jednoj točki - ili sjedenje ili stojeći nagnuti prema naprijed - čak i neki oblici vježbanja, mogu uzrokovati bol u mišićima. Ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, istezanje gornjih leđnih mišića pomoći će vam.
Video dana
The Cheer
Sjednite u udobnu stolicu s vašim rukama koje visi uz vašu stranu. Trebali biste sjediti ravno s ramenima postavljenim izravno preko kukova. Istodobno podignite obje ruke nad glavom dok držite laktove ravno. Držite ovu duljinu od 10 do 20 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 ponavljanja jedan do tri puta dnevno.
Isječak noža na ramenu
Sjednite ili stojite ramenima izravno preko kukova i kralježnice ravno. Nanesite pritisak gurajući svoje laktove iza tijela kako bi vam lopatice bile što bliže moguće. Držite se pet sekundi i otpustite ga. Ponovite 10 puta. Trebali biste osjetiti privlačenje mišića gornjeg dijela leđa dok pokušavate spojiti lopatice tijekom ove vježbe.
Butterfly
Ova vježba može se izvoditi dok sjedite ili stojite. Stavite lijevu ruku na lijevu ramenu i desnu ruku na desno rame. Oba dlana trebaju biti okrenuta prema dolje i odmarali se na ramenima. Ostavite svoje ruke na mjestu i pokušajte dovesti oba koljena zajedno ispred vašeg tijela. Osjećat ćete da se povlači u gornji dio leđa. Zadržite ovo trajanju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 do 15 puta i izvodite jedan do tri seta dnevno.
Zakretanje prtljažnika
Sjednite na krevet, stol ili stolicu s leđima ravno, a noge postavljene izravno ispred vaših kukova s obje noge ravne na podu. Stavite lijevu ruku na desno rame i desnu ruku na lijevom ramenu. Počnite najprije zaokrenuti gornji dio tijela, a zatim udesno. Počnite s laganim rotacijama i izvodite veće rotacije dok se mišići gornjeg dijela leđa popuštaju. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
