Klinčić koji se naziva, koji se također naziva Snapping Hip sindrom, obično nije ozbiljan, ali može izazvati neku nelagodu ili smetnje. Kljun koji klikne ili nicanje najčešće je uzrokovan prijelazom mišića ili tetive preko koštane strukture. Ako nema boli, onda zaista nema potrebe za liječenjem. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, neki ciljani dijelovi kuka mogu pružiti olakšanje.
Video dana
Štitnjača
Ljuštenja su veliki mišići na leđima bedara. Da biste ih protezili, ležite na leđima na podu pokraj vrata i skliznite stražnjicu sve do zida. Dovezite jednu nogu do zida i dopustite drugoj nozi da se proteže na podu kroz otvor vrata. Trebali biste osjetiti nježnu protežu u stražnjem dijelu nogu koja se proteže uz zid. Ostanite ovdje 30 do 60 sekundi, a zatim otpustite i prebacujte tako da tijelo ostane uravnoteženo. Morat ćete se prebaciti na drugu stranu vrata kako bi se protezala s druge strane.
Illotibial Band Stretch
Illotibijski ili IT pojas prolazi dijagonalno duž vanjskog ruba bedra iz kuka prema koljenu. Kako bi se mišiće protezale, podignite i prijeđite preko nogu vaše zahvaćene strane preko druge noge i savijte se kako biste stigli do prstiju. Ako ne možete doprijeti do prstiju, objesite ruke na prednjoj strani. Držite ovdje 30 do 60 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
Piriformis Stretch
Piriformis je mali mišić u donjem dijelu leđa koji povezuje zdjelicu. Proširiti taj mišić, leći na leđima s koljena savijena. Preko noge zahvaćene strane preko druge noge, tako da oni prijeđu ravno na koljeno. Dosegnite ruke oko stražnjeg dijela bedrene noge i povucite ga prema prsima. Držite ovdje 30 do 60 sekundi i pustite. Prebacite strane.
Hip Flexor Stretch
Hiposni čvorovi nalaze se na gornjem dijelu bedra i povezuju se na zdjelicu. Kako bi se protezali mišići, stajati i staviti stopalo neosjetljive strane na stolicu ili policu i naprijed dok se ne osjetite protežu duž prednje strane bedra pogođene noge. Držite ovdje 30 do 60 sekundi i pustite. Prebacite strane.
