Bol u ustima je česta zbog toga koliko ljudi provode na računalu. Održavanje zapešća natrag na tip može dovesti do napetosti i boli. Čak je moguće razviti tendinitis u podlaktici ili sindromu karpalnog tunela. Prekomjerno korištenje zgloba i podlaktice u sportovima kao što su tenis i golf također je potencijalni doprinos podlaktici. Istezanje je najbolji način ublažavanja boli podlaktice, ali prije toga provjerite sa svojim liječnikom kako biste isključili ozbiljnije stanje.
Video dana
Stalni izduljeni stegnuti
Možete se protezati podlaktice mišića dok stoji bilo koje vrijeme tijekom dana. Ustajte ravno sa svojim rukama na stranama, zglobovima ravno i prstima koji pokazuju na pod. Povucite ramena natrag i gledajte ravno kako biste stali pravilnim položajem.
Savijte zglobove unatrag, tako da vaši prsti pokažu iza vas i nalaze se paralelno s podom. Nemojte pomaknuti ruke. Savijte zglobove naprijed sve dok vam prsti ne pokazuju ispred vas.
Savršeno stezanje zglobnog zgloba
Zategnutost savijanja zglobova produljuje mišiće na stražnjoj strani podlaktica. Ovo izdanje osobito je korisno za golferov lakat, uvjet za golfere, ali ne isključivo, što uzrokuje bol na unutarnjem dijelu lakta na vrhu podlaktice.
Za izvođenje stojećeg savijenog savijanja zapešća držite ruke ravno ispred vas. Savijte desni zglob prema gore tako da prsti pokažu naprijed. Stavite lijevu dlanu na desni dlan i gurajte ga prema desnoj ruci kako biste povećali duljinu. Držite se 15 do 30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
Pomično podlaktno stezanje
Pomično podlaktno podnožje koristi jednu ruku kako bi se istegnula druga na sličan način kao i stojeći savijanje savijenog zgloba. Ova vježba proteže podlakticu s vašim rukama ravno ispred vas. Za početak, produžite desnu ruku ravno ispred vas i paralelno s podom. Obratite dlanu prema stropu. Uzmi svoju lijevu ruku i zgrabite dlan s lijevim palcem umotanima iza vašeg desnog palca i prstima prstiju uvijen oko palca dlanova. Savijte desni dlan tako da je okrenut prema naprijed. Držite se 15 do 30 sekundi. Uključite ruke.
Rotiranje ručnog zgloba
Rotacija ručnog zgloba poboljšava cirkulaciju krvi u rukama, zglobovima i podlakticama i poboljšava kretanje zglobova. Proširite ruke ravno ispred vas na ramenu s rukama u šakama. Zakrenite oba zapešća prema unutra i napravite krugove. Zatim, rotirajte zapešća prema van.
