Unutarnji mišići nazvani dijafragma protežu se uz dno rebra i odvajaju grudi od trbuha. Dijafragma sudjeluje u disanju, naravno, ali također pomaže u uklanjanju otpadnih tijela i pomaže u sprječavanju sprečavanja želučane kiseline u vašem jednjaku. Hiatalna kila nastaje kada dijafragma slabi ili suze na jednjaku - rupu u membrani koja dozvoljava jednjaku da isprazni u trbuh. Kada se to dogodi, dio trbuha izlazi kroz suzu. Obično hiatalne kile mogu izliječiti bez kirurških intervencija. Vježbe i protezanje koje jačaju dijafragmu mogu smanjiti rizik od hiatalne kile i određene vježbe mogu osloboditi neke od simptoma.
Oni koji imaju simptome hiatalne kile obično imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest ili GERB. Simptomi GERB uključuju žgaravicu, belching, belching, teško gutanje, povraćanje hrane u usta i bol u trbuhu ili prsima. Hiatalna kila povećava rizik od GERD poremećavajući mišiće koji se omče oko baze jednjaka, gdje hrana ulazi u trbuh. Kada ovaj sfinkter jednjaka ne funkcionira pravilno, sadržaj želuca može potaknuti povrat esofagusa u grlo i usta.
Istezanje treba biti sastavni dio sveobuhvatnog programa liječenja i prevencije. Fizička kondicioniranje, uključujući istezanje i jačanje dijafragme i aerobna tjelovježba umjerene intenziteta, može smanjiti simptome GERB-a. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete nove vježbe. Pitajte o medicinskim tretmanima, kao i vježbama i protezama koje mogu pomoći kod hiatalne hernije.
Vješanje
Klizna hiatalna kila, najčešći tip, javlja se kada se dijelovi trbuha klize unutar i izvan praznine. Kada se želudac hernija u prazninu, ezofagealni sfinkter ne može pravilno zatvoriti. Određene duljine mogu potaknuti kretanje trbuha na leđima jednjaka. Proširite jednom rukom postavljenom do polica ili šanka, zgrabite i dopustite da vaše tijelo objesi i proteže se. Neka vaše tijelo opušta i rastegne tjeme što je više moguće. Ponovite ovo nekoliko puta dnevno kako biste potaknuli da izbočeni dijelovi vašeg trbuha otvore natrag u trbušnu šupljinu.
IstezanjaVježbe istezanja oslobađaju i ojačavaju abdominalne i potporne mišiće. Pruge koje mogu pomoći, uključuju stojeće strane, savijanje naprijed kod struka dok se stoji i produžuje. Ne pretjerujte. Prekomjerno prekomjerno zatezanje ili istezanje može smanjiti učinkovitost treninga snage za 4 do 28 posto, a također može ograničiti fleksibilnost, izvještava istraživački rad Len Kravitz, Ph.D. sa Sveučilišta u New Mexicu. Ograničite istezanje na 30 do 120 sekundi kako biste poboljšali jačinu i fleksibilnost.
Deep Disanje
Duboko disanje proteže se i jača vašu dijafragmu. Praksa dijafragmatičnog disanja nekoliko puta dnevno. Naslonite se na leđa, s koljenima lagano savijenim. Stavite jednu ruku na prsa i jednu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos pomoću vaše dijafragme. Trebali biste vidjeti ruku na vašem trbuhu prema gore kao što udisati, ali ruka na prsima treba ostati mirna. Udišite duboko, zategnite mišiće želuca i držite ruku na prsima. Ponovite četiri puta.
Yoga
