Latissimus dorsi, obično nazvan "lats", najveći je leđni mišić. Oni potječu sa stražnje strane kukova i stvaraju oblik obožavatelja na svakoj strani tijela. Prolazi uzduž kralježnice i navijači se pod skapulom konačno pričvršćuju na kosti krakova. Njegova je primarna funkcija donijeti ruke na tijelo. Lats pomoći stabilizirati mnoge svakodnevne pokrete, i stoga imaju tendenciju da se zbijeno na većini ljudi.
Video dana
Overhead Lat Stretch
Gornja glava rastezanja je jednostavna proteza koja se može izvesti kako bi se protezala cijela duljina lapa. Ustani visoko i stavite jednu ruku iznad glave, upotrijebite drugu ruku da biste uhvatili lakat ili zglob i lagano se spustili prema suprotnom ramenu. Ako se ovdje ne osjećate dovoljno rastezljivosti, možete se savijati prema povlačnoj ruci kako bi se dublje protezalo. Držite se najmanje 30 sekundi prije prelaska na drugu stranu.
Sjedište Torso
Sjedište tjemena tijela zahtijeva da sjednete ravno sa svojim nogama na slici četiri položaja (jedna noga savijena s dušom nogu protiv suprotnog bedra, drugi noge ispružene u potpunosti ispred vas), podignite ruku koja odgovara savijenoj nozi ravno preko glave i dosegne prema pravoj strani nogu. Nemojte se dosezati ili se naginjati naprijed, umjesto toga savijati izravno na stranu da biste dobili najveći mogući domet latice.
Dječji pozicija
Dječja poza, uzeta iz joge, je nježna proteza koja naglašava veze u donjem dijelu leđa. Kleknite na tepihu s nogama koje su se nakrčile pod stražnjicu, nagnite naprijed i stisnite ruke ispred vas. Dopustite da vam glava ostane na podu i neka vaše kukove potonu natrag koliko god možete, a da vam ruke ne pomaknu s prvobitnog položaja. Da biste povećali istezanje, možete gurnuti jednu stranu kukova i malo se naginjati, samo pazite da jednako istegnete obje strane.
Stabilna kugla Jednostruka kuka Lat Stretch
Stabilna kuglica jednostruka ruka proteza je učinkovita proteza za cijelo mišiće. Kleknite iza lopte za stabilnost i postavite desni šak, palac koji pokazuje prema gore, na loptu. Polako bacajte kuglu prema desnoj strani vašeg tijela, udaljeni od vas dok držite trbušne mišiće uključene. Kada je vaša ruka u skladu s stranom vašeg tijela, nježno se naslonite na svoje desno rame kako biste se protezali. Držite se za t 30 sekundi, a zatim prebacujte ruke.
