U potrazi za postizanjem velikog trbušnog mišića, ljudi često zaboravljaju na istezanje. Nakon hardcore trbušne vježbe, kormilar može postati pooštren i bolan. Ovisno o vježbama koje ste učinili, vaš donji kormilar može biti umorniji nego gornji kormilar. Gdje god osjećate nelagodu, možete ga ublažiti s nekoliko post-vježbanja abdominalnih proteza. Istezanje će vam pomoći da se brže oporavite i spriječite ozljede, pa možete nastaviti piti svoj rutinski dan za danom.
10 najdjelotvornijih treninga
Cobra Pose Ništa se ne čini tako dobrim nakon teške ab workout od kobra poza. Ova yoga stav proteže cijelo vaše prednje tijelo.
Korak 1
Naslonite se na trbuh na prostirku za vježbanje. Stavite dlanove svoje ruke na tepihu pored gornjih rebra, s vrhovima prstiju ispod ramena.
Korak 2Držite svoje laktove uvučen u svoje strane, pritisnite kroz dlanove da podignete gornji dio tijela s mat. Držite se ravnim nogama i prošavite iza vas.
Korak 3
Podignite dok ne osjetite protežu u donjim trbušnim mišićima, držite pozir za pet do 10 udaha, a zatim otpustite.
->
Proširite cijelo prednje tijelo kobre.
