Bol se može razviti u nekoliko dijelova leđa, uključujući srednju regiju. Ako se stezanje mišića i krutost zglobova pridonose bolovima u srednjem dijelu leđa, to može pomoći u istezanju ovog područja. Čvrstoća se često smješta u sredinu leđa zbog lošeg držanja i starenja. Izvođenje proteza i vježbi gibanja mogu pomoći smanjivanju tih učinaka otpuštanjem uskih područja. Nekoliko jednostavnih vježbi koje se usredotočuju na mobilnost srednjeg leđa uključuju stezanje prsnog koša, naprezanje naprijed i nazad i spinalnu obrt.
Video dana
Prsni pokreti
Prsni mišići mogu imati puno veze s onim što se osjeća u leđima. Loše držanje i produženo sjedenje i klizanje preko mjesta računalnog napajanja na leđima. Prsni mišići često postaju pretjerano zbijeni kako bi se prilagodili položaju u položaju, a proteže se prsa kako bi se suzbila ta nepropusnost. Valjak pjene, koji je sličan izgledu za rezbariju bazena, dobar je alat za poboljšanje fleksibilnosti. Jednostavno rastezanje mišića prsnog koša uključuje ležanje na leđima na vrhu valjka valjka, a valjak se trči duž duljine kralježnice. Dok su vam ruke raširene na strane, s dlanovima okrenutim prema gore, nježno se povlači kroz prsa i prednji dio ramena. Otpuštanje tih mišića može vam pomoći da povucite ramena i podignete se ravnomjernije.
Prosljeđivanje prema naprijed i natrag
Poboljšanje naprijed i natrag savijanje srednjeg leđa također može olakšati leđa ukočenost i bol. Vježba za rad na tim prijedlozima počinje s dobivanjem na rukama i koljenima. Povlačeći stražnju stranu prema stropu - čineći ga zaobljenim - radi na savijanju prema naprijed. Sagnuti stražnju stranu prema dolje prema podu, idući prema C-obliku prema gore, radi na savijanju unatrag. Premještanje između lukanja i progib pomaže srednjem leđnom zglobovima i mišićima. Ako ste starija žena, možda ćete biti zainteresirani da znate da je studija u kolovozu 2004 pitanje "spine časopis" utvrdili da starije žene su imali više ukočenost mišića, a savijanje unatrag od mlađih žena.
Unutarnja kuka
Zahtjevanje ili okretanje kralježnice desno i lijevo potrebno je za mnoge dnevne zadatke. Zatezanje kralježnice je produžetak koji može povećati rotaciju i smanjiti ukočenost, što omogućuje veću lakoću kretanja. Ova vježba počinje tako da leži na leđima s rukama prema stranama. Jedna noga je savijena na koljenu, a jedna noga je ravna. Nagnuta noga zakreće preko ravne noge, uvijanje kukova i donju kralježnicu, krećući se prema podu na suprotnoj strani tijela. Ova vježba se izvodi u oba smjera. Tijekom ove vježbe, istezanje se može osjetiti kroz srednji leđa, rebra i kukove.
Mjere predostrožnosti
Ako se bol ili krutost pogoršaju, trebali biste vidjeti svog liječnika.Nisu svi bolovi u prsnoj regiji zbog lošeg držanja i ukočenosti, tako da se protezanje ne može uvijek olakšati. Izbijanja se ne bi trebala provoditi ako ste imali nedavne prijelomne leđa ili druge ozljede ili ako imate oštru bol. Također biste trebali izbjegavati ako imate hipermobilnost - previše pokreta u kralježnici - jer se istezanje može pogoršati.
