Pritisnuti živci u vratu mogu biti uzrokovani brojnim razlozima, od kostiju do usporenja. Istezanja za živčani živac u vratu tijekom cijelog dana mogu pomoći ublažavanju simptoma, a smanjiti rizik od ozbiljnijih ozljeda. Obratite se svom liječniku prije početka bilo kakve nove vježbe. Nisu sve vježbe prikladne za vašu individualnu situaciju.
Video dana
Prednosti
Izbacivanje na stegnuti živac u vratu može smanjiti bolove u vratu, upalu i ukočenost, prema arkforlifeu. com. Proširenja povećavaju mobilnost vrata i olakšavaju svakodnevne aktivnosti kao što su okretanje vrata i glave kako biste vidjeli slijepe mrlje dok vozite automobil i ostanete svjesni svoje okoline.
Rollovi
Nizovi valjaka mogu biti dobar za stegnuti živac u vratu, prema SpineUniverse. com. Učinite ovu vježbu dok stoji ili sjedi. Izgledajte ravno naprijed i počnite raditi krugove s vratom nježno naginjući glavu sve dok vaše desno uho ne bude iznad vašeg desnog ramena. Polako držite glavu prema leđima, lijevo i dolje, tako da je brada na prsima. Vratite glavu u položaj ravno naprijed. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Glava okreće
Učinak vježbe poznatog kao okretanje glave ili rotacije vrata može biti koristan nastavak za stegnuti živac u vratu, prema arc4life-u. com. Učinite to vježbanje dok stoji čvrsto na nogama ili je sjedite uspravno na čvrstoj stolici. Ako stoji, držite se na čvrstoj stolici radi ravnoteže. Polako okrenite glavu na lijevu stranu. Pomaknite se što je moguće više kako biste povećali istezanje. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako vratite glavu u središnju poziciju. Opustite se 10 sekundi. Okrenite glavu desno i ponovite slijed. Učinite ovu vježbu pet puta za svaku stranu. Nemojte pomicati ramena tijekom ove vježbe.
Glava okreće
Proširite vrat i kralježnicu stupanjem stalne vježbe koja obuhvaća kopčanje ruku, prema arc4life-u. com. Stajati uspravno s nogama čvrstim na podu, razmaknutim od ramena. Stavite ruke iza leđa i blago ih pričvrstite, ispreplićući prste. Polako i nježno pomaknite ruke prema podu dok udisate, duboko udišete. Držite ruke dolje dok gledate prema stropu i stojite na nožnim prstima. Držite ovu poziciju pet sekundi. Polagano izdišite kad se vratite na prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Razmatranja
Prilikom vježbanja za uskočni živac u vratu vježbe se polako i namjerno izvode, bez iznenadnih pokreta, kako biste spriječili daljnje oštećenje.Razmislite o bolu znaku upozorenja i nikada se ne ispružite do točke u kojoj ćete osjetiti bilo kakvu bol, prema arc4life. com. Dišite kao što obično radite dok vježbate. Disanje pomaže u opuštanju mišića i povećava fleksibilnost vrata.
