Mahomski mišići gornjeg dijela leđa su odgovorni za povlačenje ramena unatrag, kao što biste mogli učiniti ako ste bili na pozornosti. Prekomjerna kontrakcija ovih mišića može dovesti do napetosti u gornjem leđima. Akcije koje povlače ramena prema naprijed, dok šireći gornji dio leđa, kao što se daju zagrljaj, protežu se romboidima.
Video dana
Anatomija Rhomboid
Rukovanje preko prsnog kočenja Kako biste se protezili s romboidima, zajedno sa stražnjim deltoidom na stražnjoj strani ramena, stani i stavite jednu ruku preko gornjeg prsnog koša. Sa suprotnom rukom na lakat, nacrtajte ruku prema vratu dok ne osjetite protežu u gornjem leđima. Da biste ciljali mišiće trbušne mišiće s obje strane leđa, isprobajte hugging stretch. Iz stojećeg položaja prekrižite ruke preko prsa, s jednim lakatom na vrhu druge strane, kao da ste se zagrlili. Dosegnite svaku ruku prema stražnjem dijelu suprotnog ramena i podignite laktove sve dok ne osjetite da se protežu između lopatica.Fixed Bar Rhomboid Stretch
Fiksna traka traci zahtijeva čvrsto usidrenu vodoravnu šipku, kao što je baletna šipka ili stepenica. Počnite stajati, okrenuti prema traci. Šipka bi trebala biti malo ispod visine grudi. Držite šipku objema rukama pomoću rukohvata. Naslonite svoje tijelo unatrag dok ravnanje laktovima. Dopustite da težina vaših bokova i prtljažnika pomiče unatrag kako bi se ramena izvukla prema naprijed, sve dok ne osjetite kako se protežu preko gornjeg dijela leđa između lopatica ramena.Smjernice za rastezanje
Prije nego počnete rutinu istezanja, zagrijte cijelo tijelo jednostavnom aerobnom vježbom, uključujući dinamičke pokrete za ruke i ramena. Proširivanje dva do tri puta tjedno djelotvorno je za poboljšanje fleksibilnosti, prema American College of Sports Medicine, iako će svakodnevno istezanje donijeti veće dobitke. Držite se dulje od 10 do 30 sekundi na mjestu gdje osjećate malu nelagodu ili nepropusnost. Nemojte se protezati do točke boli. Ponovite svaki od dva do četiri puta.
