Isični živci protežu se od donjeg dijela leđa do nogu. Tijekom trudnoće, dodatna težina može uzrokovati stres i naprezanje na živčani živac. To može potaknuti bol poznat kao išijas. Nije ništa neobično, jer 50 do 70 posto trudnica doživljava bol u leđima, prema podacima Stanford Prevention Research Centera. Međutim, nekoliko vježbi pomaže smanjiti bol i istezanje živčanog živca u trudnoći.
Video dana
Torzo Twist
Torzo twist pomaže u protezanju živčanih živaca bez prevelikog pritiska na vaše tijelo. Twist se također može izvesti sjedi, tako da niste u opasnosti od pada i oštećenja vašeg nerođenog djeteta. Sjednite ravno u stolicu s naslonjačem na desnoj strani. Udišite stalno i držite rubove stražnjih rubova. Lagano gurnite stolicu unatrag kako biste zakretali torzo desno. Držite položaj 30 sekundi, prema ženskom fitnessu. Ponovite kretanje na lijevoj strani.
Tailor Sitting
Sjedala za obuku je vježba koju Pregancy Weekly preporučuje. Ona pomaže da se protežu mišiće u donjem dijelu leđa i bedrima, kao i protežu isijati živac. Sjednite na pod i prekrižite noge u udobnom položaju. Udišite stalno i poravnajte leđa. Sjednite na ovaj način tri puta dnevno 10 minuta svaki put da biste dobili najviše koristi.
Pelvic Tilt
Pelvic tilt je nježna vježba istezanja koja pomaže poravnati tijelo i donji dio leđa, prema web stranici Netwellness. Naslonite se na pod i podignite koljena dok noga ne bude ravna. Pažljivo zategnite svoje trbušne mišiće i gurnite donji dio leđa prema podu. Držite se nekoliko sekundi pa se opustite. Pokušajte ovo dva puta dnevno s najmanje pet pokreta u svakoj sesiji. Uvijek disati i ne gurati se previše.
Camel Backing
Podloga od kamenja, ili "dromedary droop", pomaže pritiskati kralježnicu dok je trudna. Međutim, možda vam nije prikladno ako ste jako trudni. Morate se udobno smjestiti na pod na rukama i koljenima. Nježno opustite leđa prema gore, kao da oponaša kamilicu. Ne stavljajte previše naprezanja na leđa. Pritegnite stražnjicu i trbuh i zadržite položaj nekoliko sekundi.
Knee Pulls
Jednostavna vježba za širenje živčanog živca tijekom trudnoće je varijacija vježbe koljena iz Stanford Prevention Research Centera. Naslonite se na podnu prostirku okrenutu prema stropu. Podignite koljeno prema trbuhu. Stavite ruke iza koljena i nježno povucite nogu koliko god možete, a da pritiskate previše trbuha. Pokušajte istim pokretom s obje noge u isto vrijeme s jednom rukom na svakoj nozi.
