Vaš je živčani živac počinje u donjem dijelu leđa, prolazi kroz vaše bokove i niz stražnje noge. Rasta maternice tijekom trudnoće i položaj djeteta može staviti pritisak na vaš životi, uzrokujući dosadnu bol, bol, spaljivanje ili trnce u kuku, bedru ili stražnjicu. Različiti prostori mogu smanjiti vaše simptome i olakšati vašu nelagodu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ili ako vam bol utiče.
Video dana
Sjedeći Piriformis istezanje
Sjedeći piriformis rastezanje produljuje i otpušta piriformis mišiće, smještene na svakom od vaših stražnjica. Sjednite na rub stolice, poravnajte leđa i opustite se. Podignite lijevu nogu s tla i postavite van lijevog gležnja na desni koljeno. Stavite lijevu ruku na lijevu koljenu; to će ga spriječiti podizanje tijekom istezanja. Spustite prsa prema koljenima, zaustavljajte se kad osjetite protežu u lijevoj stražnjici. Držite se 45 sekundi, a zatim učinite isto sa svojom drugom nogu.
Sjedište tetiva rastezanja
Proširivanje stražnje strane bedara, vaših loza, može smanjiti simptome išijasa. Ukočeni loza može se spustiti na mišiće donjeg dijela leđa koji pokrivaju vaše živčani živac. Sjednite na tlo i produžite noge ispred vas. Proširite ih 45 stupnjeva i ispravite leđa. Opustite se ramenima i podignite ruke ispred vas. Polagano smanjite prsa prema podu, dok prstima stignete prema prstima. Proširite noge kako biste smjestili želudac ako je potrebno. Zaustavite se kada osjetite protežu u stražnjoj strani bedara, i držite 45 sekundi.
Stalni zdjelični nosači
Dobivanje na težini uzrokuje promjenu posturalnih tijekom trudnoće. Težište se može promijeniti, stavljajući pritisak na različite dijelove tijela. Na primjer, zdjelica se pomiče i opušta u pripremi za rad. Može povući vaše mišiće donjeg dijela leđa, stavljajući pritisak na vaš živčani živac. Stalni zdjelični nosaci protežu se na donjem dijelu leđa i potiču dobro držanje tijela. Stajati leđa uz zid, izravnati kralježnicu i proširiti noge do širine ramena. Gurnite donji dio leđa prema zidu, držite 10 sekundi i otpustite ga. Ponovite 10 puta.
Povratak
Ovo se produžuje i opušta tri područja koja su najčešće zahvaćena išijasom: kukovi, bedra i zdjelica. Kleknite na sva četiri, postavljate ruke ispod ramena. Sjednite natrag na pete, dok podižući glavu prema koljenima. Ispružite svoje bokove natrag, istodobno se protežući prstima. Proširite koljena kako biste smjestili želudac, ako je potrebno. Držite se 45 sekundi i otpustite. Postavite valjani ručnik između peta i kukova ako je leđa vrlo uska ili ako se osjećate naprezanje tijekom ovog protežu.
