Štitnjača mišića, ili SCM, jedan je od najvećih mišića vrata. Kada je mišić SPC čvrsto zatvoren, čeljust prolazi naprijed. To povlači glavu iz ispravnog poravnanja. Istezanje dobiva mišiće da se opusti i vrati na svoju normalnu duljinu, tako da čeljust može ostati u ispravnom položaju.
Video dana
Podjela
Mišići SCM-a imaju dva dijela, od kojih se obje rotiraju i lateralno savijaju vrat i kralježnicu. Prednji dio, nazvan prednja vlakna, savijati vrat. Stražnja vlakna straga proširuju vrat. SCM također pomaže u savijanju kralježnice. Kada je SCM čvrsto, pokreti u svim tim smjerovima su blokirani. Stretching SCM, dakle, mora se pojaviti u više od jednog smjera da utječe na oba dijela SCM.
Zakretanje bočnim vratima
Jedan od načina za rastezanje SCM-a je okretanje strane vrata na stranu. Ovo gibanje proteže SCM na strani vrata koje se okrenete od. SCM aktivira okretanje vrata. Ova vježba je jednostavna za vrijeme stajanja u redu, sjedeći na kauču, na poslu ili čak u tušu. Postavite vrat tako da je vaša čeljust okomita na vrat tijekom ove vježbe istezanja. Za razliku od nekih drugih proteza, brada se ne spušta ili podiže. Jednostavno se okrenite lijevo dok ne osjetite protežu na desnoj strani vrata. Držite se 20 sekundi. Okrenite glavu udesno 20 sekundi, a zatim ponovno pogledajte ravno. Odmarajte 15 sekundi i ponovite dva puta.
Zakretanje prstena prema naprijed
Vježba za rotaciju vratnih vrata proteže SCM-ove kroz pola okretanja rotirajućeg vrata. Umjesto da kružite oko vrata sve do prednje i stražnje strane, rotirajući samo prednji, ciljaju SCM-ove. Brada se spušta tijekom ove vježbe kako bi produljila mišiće na drugačiji način od ostalih dviju duljina. Za početak, polako bacite bradu na prsa. Podignite prsa i povucite i ramena. Zatim zakrenite glavu na lijevu stranu tako da se vaše uho pomiče prema ramenima. Polako se okrećite udesno. Učinite nekoliko zakretanja vrata pri polaganom ritmu.
Sternocleidomastoid Stretch With Chin Raise
SCM rastezanje s podizanjem ramena uključuje naginjanje brada gore umjesto da ga pada dolje. Okretanje na stranu počinje protežu, a zatim podizanje brade produžuje mišiće. Kako bi se SCM protezao podignutom bradom, okrenite se i gledajte lijevo, a zatim polagano povucite bradu dijagonalno kako biste usmjerili prema stropu. Nemojte podići ramena. Držite se 20 sekundi, a zatim preokrenite kretanje. Odmarajte 15 sekundi, a zatim ponovite. Nakon tri ponavljanja, protežu se desno.
