Ulnar nerve boli može otežati najjednostavnije djelovanje. Bol u ruci i prsti mogu učiniti život prilično neugodnim. Ulnarni živac odlazi iz brachialnog pleksusa i prolazi kroz podlakticu i u ruci, inervirajući prsten i ružičaste prste. Ako bolujete od bolova u ulnar nerve, postoje neke jednostavne proteze koje možete učiniti kako biste poboljšali bol i funkciju.
Video dana
Uzroci
Postoji nekoliko razloga zašto se osjećate bol u prstima iz vašeg ulnarnog živca. Svi uvjeti nastaju zbog upadanja ulnarnog živca, što znači da se živac komprimira. Ti uvjeti uključuju sindrom ulnarnog tunela, biciklističku paralizu i palčevu palcu. Upravljanje ovim uvjetima uključuje ublažavanje pritiska na živac. To se postiže istezanjem mišića koji ga okružuju. Uske mišiće mogu dovesti do kompresije živaca, stoga bi fleksibilnost mogla pomoći.
Hipersenzija
Proširenje se uzima u obzir kada je vaša ruka ravna i zglob nije savijen. Da biste osjetili rastezanje u podlaktici i ruku gdje radi ulnarni živac, morate hiperextendirati zglob. Da biste to učinili, stavite dlanove zajedno u molitveni položaj; držite ovu duljinu najmanje 20 sekundi.
Radijalna devijacija
Ovo se proteže na frontalnom ravninskom pokretu koji uključuje flexor carpi radialis i ekstenzor carpi radialis, oba mišića podlaktice. Da biste to učinili, držite ruku ispred sebe is vašim ručnim zglobom, a ne savijeni. Polako pomaknite ruku prema sredini tijela, a zatim ga vratite na polaznu poziciju.
Ulnar devijacija
Ulnarov odstupanje je suprotan pomak radijalnog odstupanja. Ovo se proteže koristi flexor carpi ulnaris i extensor carpi ulnaris, oba mišića podlaktice koja rade na zglobovima. Sa svojim rukama ispred vas i vaših zglobova produžite, maknite ruke od sredine vašeg tijela na zglobovima.
Razmatranja
Kada izvodite ove dionice, pazite da ih držite najmanje 20 sekundi. Istezanje se može obaviti dva do tri puta dnevno. Ti prostori ne bi trebali uzrokovati bol. Ako niste sigurni u to što radite, može vam pomoći da posjetite svog liječnika. On vam može dati određene vježbe za vaše stanje.
