Većina slučajeva upale mišića rezultat je prekomjernog korištenja, bilo zbog pokretanja nove aktivnosti ili povećanja poznate aktivnosti. Nekoliko vrsta proteza može vam pomoći u smanjenju upale i krutosti. Ako je bol u mišićima ustrajna, kronična i popraćena slabostima, trebali biste ga ocijeniti i liječiti od liječnika.
Video dana
Prednosti istezanja za upalu
Kada koristite mišiće, u vlaknima mišića dolazi do male količine oštećenja. Što je intenzivnije vježbanje, to se više štete događa. Upala se razvijaju jer vaše tijelo ne nužno popravlja mišiće. Ako ostanete bolni nakon vježbanja, nećete imati dovoljno vremena između snažnih vježbi. Samo se vraćaju na intenzivnu vježbu nakon bolova i upale. Istezanje pomaže povećanju protoka krvi i prehrani, smanjujući bol i prebrzu oporavak.
Statični rastezovi
Statički dio je učinjeno sa zadržanim položajem. Dobar primjer bi bio dopire do dodirivanja prstiju. Približavajući se prema prstima što je više moguće, držite je za 30 do 45 sekundi kako biste oslobodili i produljili vreteno mišića. Nanesite ovu vrstu protežu na vaše upaljeno mišiće istezanjem i držanjem za propisano vrijeme. Ova vrsta rastezanja također je dobra za smanjenje krutosti.
Ballistic Stretches
Ako brzo ponavljate istezanje i ispustite ga, radite balističko istezanje. Primjer ovog proteza bio bi izmjenični dodir. Dosegnite desnu ruku prema lijevoj nozi, a zatim ispravite natrag. Zatim, dosegnite lijevu ruku prema desnoj nozi i zatim se vratite na stajanje. Ovaj oblik istezanja stimulira protok krvi i pomaže u smanjenju boli i krutosti.
PNF ili CRAC rastezanje
Treća vrsta istezanja je propriociivno neuromuskularno olakšavanje ili PNF, te ugovor o relaksaciji antagonista ili CRAC. S tim se protezama počinje izometrička kontrakcija mišića najmanje 20 sekundi, nakon čega slijedi rastezanje. Istezanje obično zahtijeva od partnera ili terapeuta da vam pomogne. Ovaj oblik istezanja pomaže upalu jer povećava cirkulaciju. Također stvara povećanje fleksibilnosti veće od drugih oblika istezanja.
