Ukupna zamjena kuka je jedna od najčešćih kirurških postupaka. Prema američkoj udruzi ortopedskih kirurga, godišnje se vrši oko 193.000 postupaka. Primarni cilj operacije je smanjiti ili ukloniti bol da biste mogli nastaviti živjeti svoj život. Možete poboljšati svoj proces oporavka i ukloniti svoje shvaćanje mogućih ozljeda tako što ćete ispravno vježbati. Znati što učiniti i što izbjegavati olakšat će vaš um i smanjiti rizik od pada.
Video dana
Razmatranja
Možda imate potpunu ili djelomičnu zamjenu kuka ili stražnji bočni, prednji bočni ili prednji pristup. Vaš specifični kirurški zahvat diktira specifične vježbe i kontraindikacije nakon operacije. Vaš kirurg će također imati svoje upute za vas. Razmotrite sljedeće kao smjernice za razumijevanje što možete očekivati. Ako imate posteriornu lateralnu operaciju, izbjegavajte fleksibilnost kuka veću od 90 stupnjeva; primanje kuka preko središnje linije tijela; i unutarnja rotacija kuka prije neutralnog. Ako obično prelazite noge, morat ćete ga izbjeći nakon operacije. Ako vaš kirurg izvodi prednji bočni pristup, želite izbjeći iste gore navedene vježbe uz vanjsku rotaciju i fleksiju. Prednji pristup ima najmanje ograničenja, a one uključuju hiperextenziju kuka i ekstremnu hip vanjsku rotaciju - drugim riječima, mjesta gdje okrenete nožni prst prema unutra prema središtu vašeg tijela. Vaša ograničenja traju od osam tjedana do jedne godine nakon operacije.
Funkcija
Nastavite normalne aktivnosti svakodnevnog života u roku od tri do šest tjedana operacije, sugerira američku akademiju za ortopedske kirurge. Izvršite svoje uobičajeno sjedenje, stojeći i hodajući gore i dolje stubama uz specifične vježbe koje vraćaju raspon gibanja i jačaju vaše kuka. To će vam biti pruženi u bolnici, a vi svibanj biti upućeni na fizioterapeuta za daljnju pomoć. Koristite jastuk između nogu za spavanje dok vam liječnik ne kaže drugačije. Treba izbjegavati aktivnosti s visokim učinkom kao i sve aktivnosti u kojima postoji visoki rizik od pada. Postupite svoju razinu aktivnosti postupno kako biste povećali snagu i mobilnost bez nepotrebnog stresa vašem novom zglobu.
Značajke
Vratite snagu i izdržljivost oko kuka i jezgre. Vježbe na otvorenom lancu često se koriste u ranim fazama rehabilitacije.Slijedi dvije vježbe na otvorenom lancu koje zahtijevaju ležanje na podu ili na čvrstoj podignutoj površini. Ako nemate pristup stol za istezanje, nemojte zanemariti činjenicu da je uzimajući gore i dolje s poda kompliciran potez. Praksa tijekom fizičke terapije ili s trenerom kako biste bili sigurni da slijedite postoperativne smjernice.
Počnite s bočnim ležaljkama. Leži na vašoj strani sa svojim novim kukom na vrhu i vašom vrhunskom rukom na podu ispred vas kako bi vas podržao. Držite koljeno i nožni prst ravno naprijed. Jastujte glavu i vrat dlanom. Podignite i spustite gornji dio nogu 15 do 20 puta koliko se podnosi. Ponovite na drugoj nozi kako biste održali ravnotežu.
Potom izvodite vježbu mosta. Naslonite se na leđa, savijenih koljena, stopala ravna na podu. Pritisnite kukove prema stropu. Držite se za tri i polako spustite dolje. Ponovite 15 do 20 puta. Kada možete izvršiti 20 ponavljanja obje vježbe, dodajte drugi set. Te vježbe možete izvršiti većinu dana. Kada to postane lako, napredak u više funkcionalne vježbe koje će vas dodatno izazvati.
Napredak
Dobijte snagu kako biste poboljšali ravnotežu i omogućili povećanje ukupne aktivnosti. Počnite s vježbama koje oponašaju svakodnevno življenje, kao što su vježbe za sjedenje. Ustajte i spustite se na stolac u setovima od 15 do 20 ponavljanja. Praksa valjanosti u krevetu i ulaska i izlaska iz automobila. Očekujte neku nelagodu kao što vaš kljun zaliječi i ponovno počnete upotrebljavati uklonjene mišiće. Kardiovaskularna vježba je također važna. To će povećati izdržljivost i izdržljivost te nastaviti s izgradnjom mobilnosti i snage u novom zglobu. Pješačenje je vrlo prikladno. Vježba vode povećava otpor i sigurno izaziva ravnotežu. Nakon što se rana zaliječi, potražite bazen ako uživate u vježbi s vodom ili se nervirajte o padu tijekom vježbanja. Također možete koristiti eliptični trener ili stacionarni bicikl kako biste smanjili opterećenje vašeg novog zgloba. Kardiovaskularna vježba važan je dio vašeg procesa oporavka nakon što ponovno dobijete snagu početne funkcije.
Izazovi
Istezanje će smanjiti napetost u uskim područjima kuka. Međutim, istezanje dok pratite vaše postoperativne smjernice bit će izazov. Izvršite stojeće dijelove kao što su utor pomoću zida za potporu. Naslonite se na zid, s jednim nogom prema naprijed i jednom nogom natrag. Savijte prednji koljeno, zadržite stražnji koljeno ravno. Proširite stražnji dio nogu sjedajući na stolcu i upotrijebite dugi ručnik kako biste stigli do nogu kako biste izbjegli duboku savijanje na kuku. Na primjer, sjesti prema rubu stolca s jednom nogom ispruženom ručnikom oko luka vaše noge, dok imate drugu nogu stan na podu za podršku. Držeći krajeve ručnika sjedite ravno i postepeno povećavajte napetost na ručniku dok lagano nagnete prema naprijed.Ne prelazite savijanje od 90 stupnjeva na kuku. Proširite do točke blage napetosti.
Upozorenje
Minimizirajte rizik od pada. Vježbajte pod nadzorom kada pokušavate nešto novo. Vaša će napredovanja biti jedinstvena za vas. Povezivanje cipela može i dalje biti izazov iako ste u mogućnosti napredovati s hip-učvršćivačima i kardiovaskularnom vježbom. Nastavite s oprezom tijekom prve godine kada je vaš bok najosjetljiviji kako biste izbjegli padove. Izbjegavajte prekomjerno istezanje, joga poza i neskladne sile na kuku.
