Liječenje zdjelice odnosi se na ožiljak koji se javlja u mišićima koji podupiru zdjelicu. Kada se oštećuje mišićno tkivo, tkivo ožiljaka će nastati tijekom prirodnog procesa popravka tijela. Tkivo za ožiljak sadrži ne-kontraktilne stanice koje se sastoje od kolagena. Budući da kolagen ne dolazi u vezu s mišićima, njegova prisutnost može spriječiti sposobnost vašeg mišića da se ugovara. To može dovesti do gubitka snage i fleksibilnosti, kao i uzrokovati bol kod pogođenog mišića. Istezanje je jedan od načina da pomogne razbiti ožiljak i poravnati ga kako bi se kolagen vlakna i mišićna vlakna poravnali u istom smjeru. Na taj način, možete vratiti dio fleksibilnosti izgubljenog kao oblik ožiljnog tkiva.
Zakretanje nogu
Preklapanje noge cilja mišiće koji se pričvršćuju na stražnju i bočnu stranu zdjelice, uključujući mišiće glutealnog i hip modaliteta. Lezite na leđima s nogama ravno. Savijte jednu nogu i prijeđite preko vrha druge noge, tako da je noga prilijepljena na podu na suprotnoj strani koljena. Sa suprotnom rukom, držite se izvan koljena i nježno ga povucite prema podu. Povucite dok ne osjetite duboko rastezanje usta i držite se 25 do 30 sekundi. Opustite se i izvodite isto istezanje s drugom nogom.
Ležaj trbušne trbuške
Ovo proteže se na srednje i duboke mišiće vaših trbušnih mišića. Naslonite se na stražnjicu ravno na podu, s rukama ispruženim ravno preko glave i stražnjim rukama na podu. Zatim pokušajte podići prsa daleko od struka dostizanjem ruke. Držite ovu produženu poziciju za 25 do 30 sekundi.
Side Stretch