Vježbe za ispupčenje diska u vratu nude prirodno liječenje koje pomaže ublažavanju simptoma i poboljšava područje cerviksa. Vježbe se moraju poduzeti na dosljednoj osnovi kako bi bile učinkovite. Zapamtite da nikad ne vježbate do točke boli ili nelagode. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete s novim režimom vježbanja. Nisu sve vježbe mogu biti za vas.
Video dana
Prednosti
Vježbe za rastezanje na ispupčenom disku u vratu mogu poboljšati fleksibilnost ili opseg pokreta vrata maternice. To može poboljšati vašu sposobnost obavljanja pokreta vrata koja su potrebna da biste bili svjesni svoje okoline, kao što je okretanje vrata kako biste vidjeli što je pored ili iza vas, gledajući kako biste vidjeli što je iznad glave i gledajući dolje da nadgleda vašu površinu za hodanje. Vježbe također mogu poboljšati zglobno podmazivanje povećavanjem cirkulacije krvi u području, pomoći u ubrzavanju procesa oporavka, smanjenju krutosti vrata i smanjenju razine boli.
Čimbenici
Brojne situacije mogu pridonijeti ispupčenom disku u vratu. Izbacujući diskovi mogu proizaći iz slabih mišića želuca, uzrokujući slabu nestabilnost u abdomenu ili srcu, živjeti u sjedećem stilu života, loš položaj, krutost zglobova, neodgovarajuće podizanje manevara, slabost mišića ili nepropusnost. Izvođenje velike količine ponavljajućih ili dugotrajnih pokreta koji uključuju neodgovarajuće poravnavanje ramena, spuštanje i / ili savijanje mogu također uzrokovati ispupčenje diskova vrata.
Chin Tucks
Vježba poznata kao podupirač brade može se koristiti kao vježba za ispupčenje diska u vratu. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu ili stalak tijekom vježbe. Polako povucite glavu unatrag dok podupirate bradu. Ako je ispravno učinjeno, izgledat će vam da imate dvostruku bradu. Osjećajte se laganim protezom duž stražnjeg dijela vrata. Držite ovu poziciju pet sekundi. Polako vratite glavu na izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu fleksibilnosti pet puta.
Zatezači noža
Izvođenje vježbe istezanja koja stisne lopatice zajedno može vam pomoći da popravite ispupčeni disk u vratu. Učinite to vježbanje dok stoji ili sjedite uspravno u čvrstu stolicu. Polako i lagano povucite lopatice prema leđima, istiskujući ih što je moguće više. Držite ovo istezanje pet sekundi. Dišite normalno, ne zadržite dah. Polako vratite svoje oštrice u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Razmatranja
Nekoliko elemenata treba uzeti u obzir tijekom izvođenja vježbi istezanja za ispupčenje diska u vratu. Razmislite o tome da ne sjedite na istom mjestu tijekom duljeg vremenskog perioda kako biste smanjili razinu stresa na području vrata.Budite osobito svjesni da ne prilijepljujete, što može povećati zavoj cervikalne kralježnice i povećati pritisak na zglobove. Razmislite o tehnici RICE koja obuhvaća odmor, led, kompresiju i vježbu kako bi vam pomogao da vaš izbočeni disk ozdravi.
