Bol u kuku od stegnutog živca može biti privremena ili rezultat dugoročno stanje kao što je išijas, što rezultira kada je živčani živac zarobljen između dva mišića ili mišića i kosti. Istezanje je koristan način produljenja i otklanjanja mišića koji može uzrokovati pritisak na živac. Redovita istezanja nude kratkotrajno ublažavanje boli i mogu pomoći u rješavanju dugoročnijeg stanja.
Video dana
Piriformis Stretch
Piriformis je mali mišić u donjem dijelu leđa koji se priliježi zdjelici. Ljudi često pate od nerve boli u kuku zbog piriformis sindroma, što rezultira kada uske mišiće piriformis stavlja pritisak na živčani živac.
Sjednite visoko na stolici s nogama ravnim na podu. Ako je bol vašeg kuka na desnoj strani, uzmite desnu gležanj i stavite je na gornji dio lijevog koljena. Vaša koštana gležnja trebala bi ležati centimetar ili dva iznad koljena. Dopustite da vam desni koljeno pada na stranu što je više moguće, a zatim se nagnite naprijed sve dok ne osjetite protežu u vašem desnom vanjskom dijelu kuka i desnoj donjoj leđnoj strani. Držite se 10 do 20 sekundi i pustite.
Hip Flexor Stretch
Hipokloni hip su na vrhu prednje strane bedara počevši od zdjelice. Ovi mali mišići često postaju zbijeni i skraćeni od neaktivnosti, a previše sjedenja može dovesti do stegnutog živca.
Pretpostavimo da je položaj uspona, s vašom prednjom stopom oko 3 do 4 noge ispred vašeg stražnje noge i oba koljena savijena u kutovima od 90 stupnjeva. Stražnja noga bi trebala biti noga u kojoj se osjećate bol kao što je to strana koja će primiti mnogo prednosti ovog proteza. Postavite leđa koljena na pod na tapeciranoj površini, vježbe ili preklopljenom ručniku kako biste zaštitili koljeno. Držite prednju nogu izravno ispod koljena prednjeg dijela; ako je potrebno, malo gurnite stopalo naprijed. Držite se uspravno, naprijed naprijed, tako da se osjećate protežu na prednjoj strani vašeg bedra bedra. Držite se 10 do 20 sekundi i pustite.
Vanjski Hip Stretch
Ako su vaši vanjski mišići čvrsto zatvoreni, to može staviti pritisak na živce ispod i uzrokovati bol.
Uspravite se i postavite nogu zahvaćene strane iza druge noge. Gurnite zahvaćenu stranu na stranu dok se naslonite bočno prema suprotnoj strani. Uzmite svoju ruku na istu stranu kao i vaš zahvaćeni kuka preko glave prema drugoj strani kako biste produbili istezanje. Trebali biste osjetiti protežu uz stranu vašeg tijela gdje se osjećate bol. Držite se 10 do 20 sekundi i pustite.
Gluteal Stretch
Vaš glutealni mišići, ili glutes, su mi stražnjica mišiće. Čvrsti glutes mogu staviti pritisak na živce ispod i uzrokovati bol u kuku koja se osjeća poput piriformis sindroma.
Naslonite se na leđa s produženim nogama. Savijte koljeno na stranu vašeg tijela gdje se osjećate bol i podignite ga prema prsima. Prekrižite prste nekoliko centimetara ispod koljena i povucite koljena bliže prsima i malo pomaknite prema ramenima. Držite se 10 do 20 sekundi i pustite.
