Istezanje Vježbe za izdanak lumbalnog diska

Vaša lumbalna kralježnica sastoji se od pet kičmenih kralježaka i gel-like pločica koje podupiru donji dio leđa. Ove diskove su malo veće od viših dijelova kralježnice - vratne i torakalne regije - jer vam moraju podupirati teške podizanja, savijanja i uvijanja na struku. Dok su diskovi vrlo jaki i fleksibilni, unutarnji gelni materijal može ponekad gurati protiv diska, stvarajući izbočinu. Ovo povećanje može iritirati vaše obližnje živčane kralješnice i naposljetku može napredovati na hernijajući disk, gdje se disk materijal ispušta.

Video dana

Uzroci i učinci

Izbočenje lumbalnog diska može proizaći iz ponovljenih pokreta koji utječu na donji dio leđa - na primjer, ako osoba podiže teške predmete za život. Ali izbočenje diska također može biti posljedica malog incidenta, kao što je kihanje. Ako imate dijagnozu izbočenja lumbalnog diska, moguće je i vjerojatno da možete ozdraviti disk s odgovarajućim vježbama za odmor i fizikalnu terapiju. Te vježbe pomažu da se materijal s diska vrati na svoje mjesto, dopuštajući da se ozdravi i vrati u normalu. Ove vježbe se obično izvode u intervalima od 10 do 15 minuta tijekom dana kako bi se disk vratio na mjesto.

McKenzie Method je sustav vježbanja dizajniran za izliječenje lumbalnog izbočenja kroz niz vježbi istezanja koji naglašavaju pravilno držanje za stabilizaciju kralježnice i preporučuje vaš fizički terapeut, Jedan primjer je zid lean. Stajati s lijevom stranom prema zidu, oko 1 do 1 1/2 stopa dalje. Držite noge na mjestu, naslonite svoje tijelo na stranu, odmarajući lijevu ruku na zid. Vaše tijelo bi trebalo biti u kosom položaju s torzo podržanim. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, a noge se udaljavaju od zida čak i ako želite produbiti duljinu. Gurnite prema zidu da biste se vratili na polaznu poziciju, a zatim ponovite tri puta.

Zakretanje savijanja

Budući da savijanje prema naprijed može dovesti do izbočenja diska, rastezanje koje uključuje naginjanje unatrag može imati terapeutski učinak u liječenju diska. Učinkovite vježbe istezanja uključuju ležanje na trbuhu rukama po ramenima. Gurnite prema podu kako biste malo podignuli tijelo, osjećajući se kako se proteže u donjem dijelu leđa. Držite ovu poziciju 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite. Također možete izvoditi zavoje tijekom dana tijekom stajanja. Stavite ruke na kukove i lagano se naslonite na donji dio leđa.

Razmatranja

Iako vježbe lumbalnog istezanja mogu biti učinkovite u liječenju izbočenja diska, vježbe izvedene s lošim položajem mogu imati suprotan učinak.Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka vježbi kako biste osigurali da je vaš lumbalni kralježnica dovoljno jak da se proteže. Zatim pokazuj vježbe kako bi se osiguralo ispravno oblikovanje i pozicioniranje.