Stabljike fasciitis je čest uzrok pete bol. Članak iz siječnja 2012 u "Annals of Internal Medicine" izvijestio je da godišnje utječe 2 milijuna Amerikanaca, što rezultira 1 milijun posjeta liječniku. Plantarna fasada je debeli pojas koji prolazi uz podnožje stopala, povezujući peta s nožnim prstima i podupirajući luk. Ozljede na ovom tkivu obično nastaju zbog prekomjerne upotrebe ili pretjerane težine. Plantarni fasciitis može biti spor za liječenje, no predanost svakodnevnom istezanju lukova i tele može biti učinkovita u pružanju bolova.
Pregledavanje 2014. u "The Permanente Journal" je pokazalo da je pokazano kako se istezanje plantarne fascije daje najboljim dugoročnim rezultate u usporedbi s drugim tretmanima kao što su antiinflammatori i injekcije steroida. Istezanje luka može biti propisano od strane vašeg liječnika, pogotovo ako ste proveli dulje vrijeme. U lipnju u članku "Foot and Ankle International" objavljeno je da je većina ortopedskih kirurga favorizirala plantar fascia-specificno istezanje i fizikalnu terapiju kao željeni sljedeći korak u liječenju ljudi koji i dalje boluju od pete do 4 mjeseca.
Prošireni luk
Kako bi se protezao, sjede na podu s produženim nogama. Stavite ručnik oko kugle nogu. Povucite natrag na ručnik kako biste stvorili protežu u luku. Držite se 30 sekundi, otpustite ih i ponovite još dva puta. Još jedno protezanje za plantar fascia kombinira se s masažom za veću korist. Sjedi na stolcu, prijeđite nogom preko suprotnog koljena. Povucite nožne prste natrag s jednom rukom i masirate luk s drugom. Strijte i masažu 1 minutu, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora. Dovršite 3 seta ovih dionica svakodnevno.Plantar Fascia Roll
Još jedna mogućnost za istezanje plantarne fasade uključuje valjanje luka na juhu ili tenisku lopticu. Namjestite planarsku fasadu za 1 minutu i odmarajte 30 sekundi. Kompletan 3 seta 3 puta dnevno. Razmislite o održavanju teniske loptice na vašem stolu ili pored svoje omiljene stolice. Napravite naviku valjanja lukova dok razgovarate na telefonu ili gledate televiziju. U tu svrhu možete koristiti i zamrznutu bocu za vodu, omogućujući vam led dok se protežu.Tretman tele
Prema američkoj udruzi fizikalne terapije, povećana fleksibilnost u tjelesnom mišiću može također pomoći u ublažavanju bolova plantarne fascizije. Naslonite se na zid, s nogama udaljene od hip-udeta. Stavite obje ruke na zid. Vratite se s jednom nogom u podijeljeni položaj, držeći prste istaknute naprijed i obje noge ravne na podu. Proširite stražnju nogu kako s koljenom savijena i savijena, držeći oba peta na podu.Držite se svake trake 30 sekundi. Dovršite 3 seta na svakoj nozi 3 puta dnevno.
