Numbness u nogama obično uzrokuje dugo stajanje ili sjedenje na istoj poziciji bez pomicanja. Međutim, to se može dogoditi zbog ozljede živaca, hernija diska, slabe cirkulacije ili nedostataka vitamina, prema Medline Plus. Ponekad, obamrli stopala mogu biti znak ozbiljnog zdravstvenog poremećaja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se utopi ili ako imate drugih neobjašnjivih simptoma. Specifične vježbe nogu i gležnja mogu pomoći povećanju cirkulacije i ublažavanju neravnih stopala.
-Video dana
Plantarni fasciitis Stretch
Vaša biljna fasada je debelo tkivo koje podupire lukove stopala. Ovo sjedište, koje se usredotočuje na planarsku fasadu, može vam zagrijati noge i povećati cirkulaciju nakon vremena neaktivnosti, kao što je prvo izlaz iz kreveta ili sjedite dugo na vašem stolu, Sjednite na stolicu i čvrsto podignite noge na tlo. Ulegnite prste u zemlju podignuvši lukove stopala, držeći svoje pete na tlu.
Yoga Foot and Leg Stretch
Prema instruktoru joge Trina Love Abram u članku za njezinu web stranicu, Yoga Place, ovo područje može ublažiti utrnulost u nogama. Ova vježba nježno se proteže na lukovima, prstima i leđima. Sjednite pokraj prednjeg dijela vašeg stolca i imajte yoga pojas ili zamotan ručnik u blizini. Sjednite visoko i držite ramenima opušteno. Proširite jednu nogu i zamotajte remen ili ručnik oko luka vašeg savijenog nogu. Držite oba kraja ručnika ili remena i lagano povucite stopalo prema svom tijelu.
Ruke i nogu
Ovo proteže pomaže produljiti i produžiti sitne ligamente između nožnih prstiju i pomažu povećati cirkulaciju u nogama. Sjednite na pod u položaju s prekriženim nogama. Držite desnu nogu s desne strane, donoseći nogu malo bliže vašem tijelu. Zamahnite lijeve prste s desnim prstima. Širite prste što je moguće širi kako bi se protezili prsti. Zatim otpustite prste i držite stopalo objema rukama. Zakrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vrh podlaktice
Ovo proteže će vam pomoći da se protežu vrhovima stopala i nožnih prstiju, pomažući ublažavanju utrnulosti i neugodnih osjeta. Sjednite na stolicu i prijeđite desno zglob preko lijevog bedra. Držite desno zglob s desne strane. Stavite lijevu ruku na gornju desnu nogu i lagano povucite stopalo prema svom tijelu. Zatim stavite svoju lijevu ruku na svoje desne prste i povucite ih prema i daleko od vašeg tijela.
