Vaši trbušni organi su odvojeni zaštitnim prevlakama koje drže svoje organe na mjestu i podržavaju kretanje i uvijanje u vašem tijelu. Međutim, nakon abdominalne operacije, u trbušnoj šupljini mogu nastati ožiljke poznate kao adhezije, uzrokujući bol u zdjelici ili abdomenu. Izvršite redovite poteze za širenje koje djeluju poput masaže do ožiljnog tkiva kako bi se ublažila bol i spriječili razvoj daljnjih ožiljaka.
Video dana
Podržani zdjelični zglob
Poduprto podizanje zdjelice pomaže u ublažavanju adhezije trbuha u zdjelici šupljine. Za izvođenje, stavite noge na zid i skoknite stražnjicu prema zidu kako biste produbili istezanje. Nemojte se protezati tako dugo da osjetite bol ili naprezanje. Ostanite u ovom dijelu 15 sekundi, a zatim polako podignite zdjelicu prema stropu. Ostanite u ovoj poziciji 15 sekundi, a zatim spustite zdjelicu. Ponovite tri do četiri puta. Polako se podignite jer ste možda lepršali dok ležali.
Sjedište glave
Ova vježba masira abdomen. Naslonite se na leđa s nogama ravno na podu i prebacujte ruke preko trbuha, lagano gurajući trbuh i povlačenjem mišića trbuha jedni prema drugima. Udahnite i podignite glavu dok izdišete, vodeći s bradom. Nagnite bradu što je moguće bliže prsima. Držite ovu poziciju tri do pet sekundi, zatim otpustite istezanje i spustite glavu na početni položaj. Odmorite nekoliko dubokih udisaja, a zatim ponovite 10 puta.
Abdominal Twist
Ovo je promjena na pola gospodara joga poza ribe, a posebno je korisno u istezanju trbušnih adhezija. Počnite sjediti na podu s nogama ravno ispred vas. Stavite lijevu nogu s vašom peta dodirujući stražnjicu. Pređite desnu nogu preko lijeve strane. Vanjsko stopalo treba dodirivati lijevu bedro. Polako zakrenite svoje tijelo udesno, postavljajući lijevu lakat prema vanjskoj strani vašeg desnog koljena. Stavite desnu ruku na pod i pogledajte preko desnog ramena. Duboko udahnite dok osjetiš trulu u torzo. Držite se u tom položaju 30 sekundi do jedne minute, a zatim otpustite istezanje. Ponovite na suprotnoj strani.
Cobra Pose
Ova yoga poza proteže i abdomen i zdjelične mišiće. Počnite tako da na dlanu ležite na dlanovima s dlanovima s obje strane ramena. Polako pritisnite na podu sa zdjelicom i rukama da podignete torzo prema gore. Držite ramena dolje dok gledate prema gore prema stropu. Duboko udahnite dok držite pozir 15 do 30 sekundi. Polako otpustite pozir da premjestite torzo prema tlu. Ponovite tri do četiri puta.
