Aerobni fitnes testovi korisni su za određivanje aerobne razine fitnessa i za viđenje poboljšanja nakon treninga aerobnog vježbanja. Podmaksimalni testovi vježbanja su oni koji ne zahtijevaju sveobuhvatni napor i mogu biti učinkoviti u procjeni vašeg maksimalnog unosa kisika. Aerobni fitnes testovi mogu se obaviti na treadmill, vježbe bicikla ili na stazi ili na drugim sigurno mjesto za hodanje ili trčanje.
Bez obzira na vrstu testiranog fitnesa, Američka škola športske medicine ili ACSM preporučuje da se pridržavaju određenih postupaka. Preporuča se dobivanje tjelesnog pritiska i brzine otkucaja srca neposredno prije početka vježbanja. Također upućuje na to da se upoznate s opremom koja se koristi tijekom testiranja i postupkom testiranja. Ovlašteni specijalist vježbe može vam pomoći u određivanju koje vrste sub-maksimalnog fitnes testa odgovara vama.
Rockport Walk test je test koji se može obaviti na treadmill ili na stazi. Koristi se za osobe koje su općenito manje sposobne i ne mogu se dugo trčati. Da biste napravili ovaj test, jednostavno ćete hodati za jednu milju brzinom koju možete podnijeti za cijelu udaljenost. Odmah nakon što dovršite milju, provjerite brzinu otkucaja srca i zabilježite vrijeme koje je trebalo da biste dovršili udaljenost. Možete odrediti svoj aerobni fitnes tako da unesete brzinu otkucaja srca, vrijeme, dob i težinu u određenu formulu.
BYU Jog Test obično se koristi za osobe s više sposobnosti nego Rockport Walk Test. Ovaj test sastoji se od trčanja jedne milje u stabilnom ritmu nakon dva do tri minute zagrijavanja, a zatim provjeravanjem brzine otkucaja srca nakon završetka udaljenosti. Da biste bili sigurni da test ostane pod maksimalnom, vrijeme izvođenja ne bi trebalo biti manje od osam minuta za muškarce ili manje od devet minuta za žene. Nakon testiranja, možete procijeniti svoju razinu fitnesa unosom vaših rezultata ispitivanja u odgovarajuću formulu.
YMCA test ciklusa
YMCA test ciklusa je višestupanjski sub-maksimum test koji također može pomoći pri procjeni aerobne kondicije. Ovaj test treba dati stručnjak za vježbu jer zahtijeva posebnu opremu i postupke. Ovaj test započinje pedaliranjem na određenoj radnoj stopi tri minute. Vaš otkucaji srca se provjeravaju na kraju faze i nakon toga se stopa rada povećava na određenu razinu, ovisno o vašem mjerenom otkucaji srca. Planiranjem brzine otkucaja srca prema radnoj stopi svake etape na grafikonu, administrator testiranja može procijeniti vašu aerobnu razinu fitnessa.