Zamjena za Kettlebell Swings

Kettlebells se koriste u teretani za izgradnju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti. Ruski aparati za vježbanje postaju sve popularniji, a brojni gyms i prostori za vježbanje imaju ih za ljubitelje vježbanja da ih koriste za vježbanje. Međutim, možda ćete morati pronaći zamjenske zamjene za kettlebell ako vam teretana nema.

Videozapis dana

Nagib mirovića buba

Izvođenje zamahom rukama s dumbbelama može vam pomoći pri stjecanju jačine gornjeg dijela tijela ako ne možete koristiti kettlebellove. Jedan od poteza koje možete učiniti s dumbbells je držati ih na vertikalni način i zamah ruke do visine glave prije savijanja lakat. Zatim ih gurnite natrag dolje dok se ne prošire pored razine gornje noge. Učinite 10 do 15 okretaja rukama sa svakom rukom, uzmite pauzu od jedne minute i ponovite bušilicu.

Kuglice s medicinskim kuglicama

Napadanje kugle s medicinskom kuglicom može izgraditi snagu i eksplozivnost na sličan način kao i korištenje kettlebellova. Uzmi loptu za lijek i držite ga ispred trbuha s obje ruke na razini struka. Swing loptu lijevo i uviti kukove u potpunosti. Vratite loptu natrag u sredinu, a zatim okrećite loptu desno. Vratite je natrag u sredinu. Učinite 15 punih ugađanja, uzmite pauzu od jedne minute i ponovite set.

Teška torbica trening s težinskom rukavicom

Bacanje udaraca u teškoj vrećici može vam donijeti neke od iste prednosti kao i kettlebell trening. Dobro udaranje teškom torbom znači da koristite cijelo tijelo da bacite snop udarca. To je isto kao što radiš ručica ili dizala s kettlebellom. Vi ne samo podizati kettlebell sa svojom rukom, ramenom ili leđima. Koristite sve svoje mišiće da to učinite. Isto vrijedi i za bušenje teške torbe. Kada ste napredovali u svom treningu do točke u kojoj možete napraviti dva trogodišnja kola na teškoj vrećici odvojeni od jedne minute odmora, vježbe s ponderiranim rukavicama možete izvesti kako bi vaše tijelo još više oporavilo vježbanje.

Funkcija

Glavni razlog korištenja kettlebellova je izgradnja funkcionalne snage. To može imati koristi svim sportašima i svima koji žele postati jači i zdraviji u svakodnevnim aktivnostima. Međutim, kettlebellovi također stvaraju izdržljivost kada se pravilno koriste. Ako nemate pristup kettlebellovima za izgradnju snage i izdržljivost, eliptični treneri vam također mogu pomoći u ovoj funkciji kada koristite ručke za okomite ruke kako biste zadržali tjelesnu težinu.

Warnng

Kretanje na rukama s kettlebellovima može biti vrlo oporezujuće. Dok ne provjerite ih instruktor, ne biste ih trebali koristiti ako postoji mogućnost da izgubite kontrolu. Isto vrijedi i kada koristite dumbbells za ruke swings.Neke dvorane mogu zaostajati gledatelji entuzijasta za vježbanje koji stvaraju znatnu brzinu, a njihovo oružje zamahuje. Koristite smolu na rukama kako biste mogli zadržati kontrolu težine dok ih ljuljaju.