Slomljena noga može utjecati na bilo koju od tri kosti koja se nalaze u nozi - femur, tibija i fibula. Korištenje vježbe bicikla dok se oporavlja od slomljenih nogu može poboljšati snagu mišića i fleksibilnost, povećati zajedničku podršku, smanjiti razinu boli, ubrzati proces ozdravljenja i vratiti nogu na funkcionalnu razinu. Najprije se obratite svom liječniku, budući da upotreba vježbe bicikla možda nije prikladna za vaše individualno stanje.
Video dana
Visina sjedala
Predloženi bicikl za vježbanje koji se koristi nakon slomljene noge mora imati visinu sjedala koja je posebno prilagođena vašem tijelu. Pronađite ispravnu visinu sjedanjem na biciklu. Postavite desnu pedalu na najnižu točku. Proširite desnu nogu prema pedalu. Točna visina bit će točka u kojoj vaš stopalo samo dodiruje papučicu i možete izvesti potpunu revoluciju, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Podesite visinu sjedala sukladno tome. Pazite da sigurno pričvrstite gumb za podešavanje kako biste izbjegli nepotrebno kretanje sjedala dok je koristite.
Tension
Predloženi bicikl za uporabu nakon slomljene noge mora biti podesiv za vašu individualnu razinu oporavka. Razine napetosti bicikla odražavaju količinu otpora ili intenziteta, postavljenu na mišiće tijekom korištenja bicikla. Razine naprezanja variraju, s višim razinama koje odražavaju povećanu razinu otpornosti. Početne faze slomljenih noga rehabilitacije započinju korištenjem najniže razine napetosti, prema web mjestu Save Your Knees. Polako povećavajte razinu intenziteta kada postanete jači i fleksibilniji.
Tipovi
Ovisno o pojedinačnoj ozljedi, tijekom vašeg oporavka mogu se koristiti različite vrste bicikala. Stacionarni bicikli mogu se svrstati u uspravan položaj, gdje vaše gornje tijelo sjedi u uspravnom položaju s rukama ili uz vašu stranu ili na prednjem dijelu kontrolnog područja. Recumbent bicikli imaju jastučiće sjedala i naslone koji distribuiraju tjelesnu težinu na širem području i smjestite svoje tijelo u položaj koji je zaustavljen, što omogućuje veću fleksibilnost i produženje vaših nogu, prema dr. Paulu K. Nolanu.
Opcije za pedaliranje
Predloženi bicikl za upotrebu nakon slomljene noge mora sadržavati opcije za pedaliranje. Ovisno o vašoj individualnoj ozljedi, rehabilitacija može početi s napuštanjem unatrag, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Pedaliranje unatrag povećava fleksibilnost i snagu mišića u početnim fazama oporavka. Tek nakon postizanja udobne faze gdje se pedaliranje čini bez napora, napredak vašeg rehabilitacije napreduje na sljedeću fazu, što uključuje povećanje intenziteta dok se vozite naprijed.
Timers
Predloženi bicikl za uporabu nakon slomljene noge može vam najbolje pomoći ako imate ugrađeni timer. Timeri omogućuju prilagodbu vremena koje provodite tijekom razdoblja rehabilitacije. Početne faze oporavka uključuju postavljanje timera na niže vremenske rokove, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Kako vaši mišići i tijelo postaju jači i fleksibilniji, povećajte vrijeme provedeno na vašem biciklu za jednu minutu po sesiji. Imati vremena na biciklu može povećati fokus i spasiti od okretanja glave i možda izgubiti ravnotežu tijekom vožnje biciklom. Povećani fokus može poboljšati vaše vježbanje bicikla i spriječiti ozljede.
