Trening krug je sustav treninga za vježbanje tjelesne težine gdje vježbate brzo jedan za drugim za aerobne prednosti kao i snage. Trening super kruga kombinira vježbe podizanja težine treninga kruga s intervalom treninga kardio. Iz te kombinacije dobivate visoka ponavljanja vježbi vježbanja snage pomiješana s kratkom aerobikom.
Video dana
Oblik treninga super krug je da obavlja veliki broj ponavljanja po vježbi, a zatim, između vježbi, obavljate aerobnu aktivnost. Raspon ponavljanja od 15 do 20 radi za trening super kruga. Redoviti trening kruga imat će vježbe treninga snage natrag u leđa tijekom čitavog kruga, ili ponekad kratkog odmora između vježbi. Uključivanje neke aerobne vježbe između svake vježbe snage jedinstveno je za trening super kruga, iako je to ponekad jednostavno nazvan trening kruga kao krovni pojam. Obično ćete napraviti jedan do tri kompletna kruga, iako četiri nisu nečuveno. Pitajte svog liječnika za smjernice.
Trening super krugom u odnosu na tradicionalni trening s utezima nudi nekoliko prednosti. Vrijeme čuvanja je glavni razlog. Budući da ste dobili aerobni trening i vježbu snage, nećete morati učiniti oboje. Izgradite mišiće, povećajte izdržljivost i sagnite kalorije odjednom. Izvođenje super kruga može potrajati samo 20 do 30 minuta ili možda manje, ako radite manje krugova. Kardio sjednica sama uzima onoliko vremena, barem. Trening super kruga lako se prilagođava vježbama cijelog tijela vježbanjem po dijelovima tijela ili se može mijenjati samo za vježbu gornjeg ili donjeg dijela tijela, ili čak sve za jednu mišićnu skupinu.
Svi krugovi mogu se prilagoditi za trening super kruga. Uzmi krug poput push-upova, čučnjeva, sit-ups, lunges i brada-up koji pogoduje sve svoje glavne grupe mišića. Umjesto da se odmaraš 30 sekundi između vježbi, neka aerobika. Možete raditi koljena, marširati ili koristiti kardio stroj. Ispunite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe.
Vremenski trening Super Circuit
