Cramping mišića može se osjećati kao da se vaše mišiće nehotice zatežu. Ovo često bolno stanje može prouzrokovati ekstremni umor mišića ili izgubljeni minerali u tijelu koji utječu na vaše funkcije mišića. Grčevi mišića najčešći su u mišićima tele, stražnjoj strani bedara i prednjem dijelu bedara. Ako ste skloni grčevi mišića ili će se uključiti u snažnu vježbu, uzimajući dodatak kako bi osigurali da vaše tijelo ima dovoljno minerala može pomoći.
Video dana
Kalij
Kalij je jedna od skupina elektrolita u tijelu. Imenovani zbog svoje sposobnosti da provode električnu energiju, elektroliti provode poruke mišića u tijelu. Ako ne konzumirate dovoljno kalija u dnevnoj prehrani kroz izvore poput lososa, banana, povrća, mahunarki i mliječnih proizvoda, možete osjetiti grčeve mišića. Dodatci kalija su dostupni u multivitaminskom obliku, a kao kalij acetat, kalij bikarbonat, kalijev klorid i kalij glukonat dodatak. Odrasli bi trebali konzumirati oko 2 000 mg kalij dnevno iz hrane i dodataka.
Nedostatak vitamina E u vašoj prehrani može pridonijeti grčevima nogu. Budući da malo hrane sadrži dovoljne količine vitamina E, dodavanje dodataka vašoj dnevnoj prehrani može pomoći. "Preventivno iscjeljivanje vitaminom" preporučuje svakodnevno uzimanje 400 međunarodnih jedinica vitamina E kako bi se smanjilo grčenje nogu. Vitamin E pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji pridonose nametanju grčeva. Ako želite dopuniti prehranu s izvorima hrane, odaberite zobene pahuljice, pšenične klica ili ulje šafranike.
Kao i kalij, magnezij je elektrolit potreban za održavanje mišićne funkcije. Magnezij je potreban za uvođenje kalijuma u vaše mišićne stanice; dva rada kohezivno spriječiti grčeve mišića. Magnezij se nalazi u hrani kao što su orasi, smokve i sjemenki bundeve. Uzmi 400 mg magnezija dopuniti dva do tri puta dnevno kako bi se spriječilo grčenje mišića, savjetuje "Prevention's Healing with Vitamins. "Potrebno je i do četiri tjedna da dodatak bude učinkovit u smanjenju grčenja mišića. Ako osjetite proljev nakon uzimanja dodataka, možete smanjiti dozu; previše magnezija je povezan s izazivanjem uznemirenog želuca.
Upozorenje
Iako mineralni dodatak može ublažiti bol u mišićima, oni također mogu komunicirati s lijekovima koje uzimate. Ako uzimate ACE inhibitore, ne-steroidni protuupalni lijekovi, razrjeđivači krvi ili beta-blokatori, uzimanje dodataka možda se ne preporučuje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja dodataka.
