Dok često čujete o borbama koje su uključene u gubitak kilograma, stavljanje kilograma zahtijeva i zajednički napor - osobito ako prirodno ne možete lako dobiti težinu. Određene dodatke služe kao koncentrirani izvori kalorija, što je dobra stvar za povećanje tjelesne težine, budući da ćete morati jesti 250 do 500 kalorija više nego što svaki dan zapaljete da biste vidjeli rezultate. Međutim, neke biljne dodatke ne nude značajne kalorije, i možda ne nude ni dokazane koristi od težine. Svaki dodatak može imati nuspojave, stoga je neophodno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete jedan.
Video dana
Proteinski prašci i šokovi
Proteinski prašci i trese su među najpopularnijim dodatkom težine i za dobar razlog; oni su naširoko dostupni, čak i kod mnogih normalnih prodavaonica prehrambenih namirnica i dobro su ukusni. Također opskrbljuju kalorije; na primjer, jedan komercijalno dostupni štapić za dodatak proteina sirutke ima 150 kalorija. Ako ciljate višak kalorija od 250 kalorija, pijenje jednog od tih trese dobiva više od pola puta do cilja.
Ako trebate brzo dobiti ozbiljnu težinu, dodatni dodatak težini može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Poput proteinskog praha, dodatke za povećanje tjelesne težine nude visoko kvalitetne proteine koji mogu podržati rast mišića. Međutim, dok proteinski prašci često daju velike količine proteina, ali male količine masnoća ili ugljikohidrata, prašci za dobivanje težine obično imaju uravnoteženiju kombinaciju makronutrijenata - ili barem od proteina i ugljikohidrata. Na primjer, jedan komercijalno dostupan prašak za dobivanje težine nudi 240 kalorija po posluživanju, koji potječe od 12 grama masti, 21 grama ugljikohidrata i 10 grama proteina.
Neki dobitnici težine pakiraju se u mnogo kalorija, kako bi vam pomogli u postizanju vaših kalorijskih ciljeva. Jedan komercijalno dostupan puder za dobivanje težine 1, 340 kalorija po porciji, koji dolazi od 277 grama ugljikohidrata, 50 grama proteina i 3 grama masti. Ova vrsta dobitka tjelesne mase može biti dobra opcija ako imate problema s prehranom dovoljno kalorija kako biste održali svoju težinu.Međutim, dobitak težine kao što je ovaj svibanj neće biti siguran za osobe s nekim medicinskim uvjetima, kao što su bolesti bubrega. Trebali biste uzimati ovu vrstu vrlo visoke kalorijske, visoko-carb, proteine s visokim proteinom nakon što ste dobili odobrenje liječnika.
Zamjenske dodatke za zamjenu obroka
Zamrzivači obroka zauzimaju srednji tlo između proteinskog praha i dobitnika tjelesne težine. Oni imaju tendenciju da nude dobru ravnotežu između proteina, ugljikohidrata i masti poput mnogih dodataka za povećanje tjelesne težine, no obično su samo umjereni izvor kalorija, za razliku od dobitnika tjelesne težine, koji može ponuditi 1 000 kalorija po poslu ili više. Zamjena obroka može vam pomoći u povećanju težine dodavanjem kalorija dnevnom unosu, a obično nude i minerale i vitamine koji vam pomažu u održavanju zdravlja.
Na primjer, jedan komercijalni zamjenski zamjenski napitak nudi 267 kalorija po 8 unci posluživanja, koji potječe od 7 grama masti, 43 grama ugljikohidrata i 10 grama proteina. Potres je također utvrđen hranjivim tvarima; ona opskrbljuje B-kompleksne vitamine, željezo i više od polovice dnevne vrijednosti vitamina C.
Sadržaj hranjivih tvari i količina hranjivih tvari u zamrzivaču zamjene mogu se razlikovati od marke do marke, kao i između proizvoda iz iste marke. Prije kupnje uvijek provjerite etiketu prehrane i zamolite stručnjaka da vam pomogne odabrati potres koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Dodaci za biljke za težinu
Nisu sve dodatke za dobivanje težine daju kalorije; neki sadrže biljne sastojke koji tvrde da stimuliraju vaš apetit ili potiču vašu energiju, tako da možete lakše jesti dovoljno kako biste zadovoljili potrebe i snagu kalorija tijekom vježbanja. Na primjer, jedan komercijalni dodatak težinskom prirastu sadrži vlasničku biljnu mješavinu koja sadrži indijski ginseng, amla i koromač.
Koliko dobro tih dodataka - ili bilo kojih biljnih dodataka - rade u zraku, iako. Biljni dodatak ne mora proći testiranje za sigurnost ili učinkovitost prije nego što padne u police trgovine, objašnjava Brown University i dopunjuje proizvođače ne moraju dokazati da dodatak zapravo sadrži ono što je navedeno na naljepnici. Ako ste zainteresirani za biljni dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom za prehranu radi pomoći u pronalaženju onoga koji bi vam mogao pomoći.
DIY taktike za pomoć u težini
Zdravi dobitak težine zahtijeva promjenu načina života. Nijedan dodatak težini neće vam donijeti željene rezultate ako ga ne kombinirate sa zdravom prehranom i programom vježbanja. To znači da će udariti u teretanu barem dva do tri puta tjedno za naprednu obuku snage, idealno, slijediti program koji je osmislio profesionalni kako bi odgovarao vašim jedinstvenim potrebama, kao i dijeta napunjena hranjivim lean proteinima, voćem i povrćem, povećavajući ugljikohidrate kao što su slatki krumpir i cjelovite žitarice, plus zdrave masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja. Povećajte kalorijski sadržaj vaših obroka dodavanjem mlijeka u prahu za piće i vlažnu hranu; ima 82 kalorija po trećoj šalici suhog praha.
Možete napraviti i vlastite trese kod kuće kao izvor kalorija koji će vam pomoći u povećanju težine.Na primjer, trese od cjelovitog čokoladnog mlijeka i izuzetno velike smrznute banane opskrbljuju 343 kalorija, dok je jedna od cjelovitog mlijeka, šalica zaslađenih smrznutih trešanja i žličica praha kakao ima 391 kalorija. Pijte jedan od tih domaćih tresti dnevno, a vi bi stavili na funta oko svakih 10 dana, bez ikakvih drugih prehrambenih promjena.
