Plivanje se često preporučuje kao alternativa vježbama s visokim utjecajem, kao što su trčanje, tenis ili aerobik. Možete dobiti kompletan trening bez brige o udaranju pločnika, što može rezultirati oštećenjem vaših gležnjeva, koljena i stopala. Uz pružanje kardiovaskularnog rada, plivanje vam također može pomoći da tonirate i ojačate različite dijelove vašeg tijela. Vaše noge mogu dobiti vježbu iz krugova za kupanje, tresti vodu i sudjelovati u vježbama otpora.
Video dana
Plivanje laptopa
Bilo da želite puzati, leptir, prsni ili prsni koš, plivajući krug zahtijeva da udarite i pomaknete noge čak i ponavljanjem. Plivanje za jačanje i toniranje nogu znači ne brinuti o brzini u vodi. Umjesto toga, želite dati noge vježba i dopustiti im da tjeraju svoje tijelo dok plivaju. Držite gležanj fleksibilnim i prstima ukazuju. Udarajte se od bokova tako da su vam noge sposobne kretati iza vas i dati sebi dobar potisak od zida. Učinite onoliko krugova koliko možete prije zaustavljanja na počinak.
Pernice
Nosite peraje na nogama povećat ćete snagu nogu dok plivate. Lopatice na vašim perajama povećat će vašu težinu na nogama dok plivate, uzrokujući da mišići naporno rade. Udarite noge dok nose peraje, istezujući se s jedne strane i stavljajući vam ruku ispred vas. Kick na stranu bez dopuštajući nogama da razbije površinu vode. Imajući peraje pod vodom koristit će prirodni pritisak vode kako bi vaše noge radile više.
Vježbe otpora
Toniranje celulita na unutarnjim bedrima i uklanjanje sedla vrećice može se postići vježbanjem otpora u vodi. Držite se na rubu bazena i noge udarajte iza vas. Također možete napraviti skokove na stranu stojeći u vodi i skakanje s jedne strane na drugu, donoseći nogu na koju se ne približavate do visine kukova. Izvršite čučnjeva u vodi brzo podizanjem jedne savinute noge na vrijeme do prsa i spuštanjem natrag u vodu.
Treading Water
Trljanje vodom u dubokom kraju bazena može tonirati, oboriti i ojačati vaše noge. Pokušajte vježbati K-tread, što podrazumijeva podizanje jedne noge u isto vrijeme do razine kuka ispred vas dok ga održavate ravno. Držite se ravno i podignite suprotnu nogu kao i prvi koji se vraća dolje. Učinite to za ponavljanje od 30 sekundi. Drugi način za povećanje napora vaših mišića nogu je da pustite svoje ruke i ruke kako šepaju dok ulažete vodu, prisiljavajući vaše noge da vas zadrže na površini.
Sigurnost vode
Ne zaboravite biti pažljivi dok vježbate u vodi. Čak i iskusni plivač može postati umoran i dezorijentiran u vodi.Izbjegavajte sami plivanje i dajte sebi previše odmora između ciklusa vježbanja. Ako imate poteškoća s disanjem ili ako imate grč, prestanite plivati. Kada plivate u javnom bazenu, učinite to samo kada je prisutan spasilac.
