Pretili ljudi često teško pronalaze fizičke aktivnosti u kojima se mogu angažirati. Njihova težina olakšava kretanje i vjerojatnije je da pate od ozljeda zbog njihove težine od svojih tanjih kolega. Jedna arena koja osigurava pretile osobe mjesto za uspješan rad je voda. Vježbe za plivanje često su idealne za teške pojedince koji žele izgubiti težinu i postati zdravije.
Video dana
Vrste
Vježbe za plivanje nisu ograničene na slobodno, leđno, prsno i leptir. U stvari, klasični potezi mogu biti previše naporni za osobe s prekomjernom težinom kako bi se postigle kad prvi put počnu raditi. Pretili pojedinci imaju veću vjerojatnost da će imati koristi od aerobnih vježbi s niskim utjecajem u bazenu. Web stranica za žene za fitness preporučuje plitke vode, uključujući jednostavne hodanje ili lagano trčanje u bazenu, skakanje s jajašcima, bočno pomicanje preko bazena i skokovi. The Love to Know web stranica sugerira da osobe s prekomjernom težinom rade u dubokoj vodi kako bi zaštitile svoje zglobove. Pretilih osoba može veslati psa, vježbati dupine ili žablje udarce dok im drži štap ispred njih i gaziti vodu.
Prednosti
Prednosti vodenih vježbi za osobe s prekomjernom težinom su opsežne. Možda je najvažnije da ove vježbe budu sigurnije za teške osobe nego tipične vježbe na kopnu. Voda popušta zglobove i dobra je za cirkulaciju sudionika. Vježbe za plivanje mogu pružiti vježbu cijelog tijela dok gori masnoće i kalorije. Pretile osobe također imaju koristi od hlađenja u bazenu kako bi mogli raditi dulje nego što su mogli u drugim sredinama.
Nedostaci
Primarni nedostatak na vježbama za kupanje je da ih se ne može izvoditi kod kuće - osim ako nemate veliki bazen u svom dvorištu i to je pravi sezona. Zato moraju pronaći teretanu ili Y s bazenom, a članstvo može biti skupo. Još jedan nedostatak je da vježba mora biti izvedena u kupaćim kostimima, a mnogi pojedinci prekomjerno sramežljivi oko nošenja takve odjeće u javnosti. Također, web stranice o činjenicama o fitnessu upozoravaju da rad na hladnoj vodi dovodi do povećanog apetita koji može sabotirati napore za smanjenje težine.
Upozorenja
Svatko tko započne program vježbanja treba najprije konzultirati liječnika. To je osobito vrijedno za pretile osobe jer obično imaju više zdravstvenih problema nego osobe koje nemaju prekomjernu težinu. Jednom u vodi, pretila osoba treba biti svjesna da ne pretjera njegov trening. Posebno je lako nadjačati sebe jer voda vam daje iluziju da bude lakši i, stoga, ne radi tako teško kao da ste na kopnu. Pratite brzinu otkucaja vašeg srca tako da ona ne premaši maksimalne otkucaje u minuti, što se može izračunati oduzimanjem dobi od 220. Ne radite u bazenu kad trčite groznicu ili se osjećate bolesnima.
