Plivanje je već godinama korišteno kao oblik fizičke terapije. Svojstva vode omogućuju vam vježbe koje bi bile teško na kopnu. Voda pruža uzgon i otpornost, a voda raspršuje toplinu tijela tijekom vježbanja, čime se sprječava pregrijavanje. Vježbe za plivanje za tendonitis ovise o mjestu ozljede tetive. Na primjer, ahilova tetiva može imati koristi od udaranja plivanja, dok se tetive ramena mogu reagirati na prednjoj terapiji indeksiranja.
Video dana
Tendonitis
Tetiva se sastoji od jakog, vlaknastog tkiva koje povezuje vaše mišiće s vašim kostima. Pri kretanju prenosi mehaničku snagu kontrakcija mišića kostima. Budući da nosi opterećenje mehaničke sile, ona je sklona ozljedama tijekom pretjeranog ili naglog kretanja. Tendonitis je upala tetive. Može polako započeti kao povremena bol, no onda se može pogoršati u debilitativno stanje koje postaje previše bolno za dnevne aktivnosti, uključujući i spavanje.
Plivačke snage
Otpornost vašeg tijela na gibanje povećava se od 12 do 14 posto u vodi, pa se brz i nagli pokreti smanjuju. Zbog uzgona i otpornosti plivanje uzrokuje manje naprezanja tijekom tendonitisne terapije od tradicionalne terapeutske terapije. Osim toga, opterećenje tkiva koja nose težinu smanjuje se s povećanom dubinom uranjanja. Ako stojiš duboko u vodi, težina ležaja se smanjuje na oko 40 posto ukupne tjelesne težine, što je puno lakše za terapiju tetiva. Kada je terapija za plivanje terapija propisana za tendonitis, obučeni kliničar ili stručnjak treba nadgledati učinkovitu mehaniku kretanja.
Vježbe za Ahilesa
Ahilna tetiva povezuje vašu petu kosti s tjelesnim mišićima. To je gusta, jaka tetiva koja omogućuje hodanje, trčanje i skakanje. Plivačke vježbe za ahilnu tetivu počinju odmah nakon ozljede. Plitka voda vježba uključuje naprijed i nazad hodanje, peta poda i gležanj krugovima. U dubokoj vodi, kratke udarce udaranja, skitanja i trčanja pomoći će Ahilom tendonitisu. Skulling se odnosi na stvaranje osam kopanja vesla s rukama i zglobovima koji podržavaju ili tjeraju vaše tijelo u vodu. Kao što pliva terapija napreduje, možete raditi svoj put do dupina udaraca, treading i dojke moždani udar.
Vježbe za koljena
Poklopac koljena održava se na mjestu patelarnom tetivu. Patellar tendonitis je čest kod sportaša koji se skaču na takve sportove poput košarke ili odbojke. Plivačke vježbe za patelarni tendonitis počinju vodenim korakom. U dubokoj vodi, praksa se povećava i spušta za jedan korak. Dok napredujete, voda se spušta do razine struka, a gravitacijsko opterećenje tjelesne težine povećat će se na tetivu.Mucanje udaraca počinje plutajućim na leđima ili trbuhu. Kickovi napreduju u korištenju peraja i dupina. Vožnja dubokim vodama također je korisna u liječenju ovog tendonisa.
Vježbe za ramena i lakat
Vježbe za plivanje za gornje ekstremitete liječe zapešće, lakat i ramena tendonitis. Ove ozljede su česte u bacanju i udaranju sportaša, kao što su tenisači, golferi i baseball pitchers. Počevši od vježbi plivanja uključuju kratke dijelove vertikalnog skulliranja. Još jedna rana terapija je koračenje dubokih voda, dok se ljuljaju ruke. Kasnije vježbe uključuju vodoravnu glavu - prvo skrivanje, elementarni leđni udarac, duboku vodu i prsno pranje.
