Taurin i L-arginin

Amino kiseline su sastavni dijelovi proteina i prirodno se pojavljuju u hrani bogatim proteinima kao što su meso, mliječni proizvodi i riba. Taurin i arginin su aminokiseline koje mogu povećati vaše napore u tjelovježbi. Uzimanje dodataka aminokiselina može poboljšati energiju, izgrađivanje mišića i gubitak masnoće u vježbanju pojedinaca. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka aminokiselina.

Video dana

Zabluda

Uobičajeni sastojak energetskih napitaka i dodataka, taurin se pogrešno shvaća kao potencijalno opasno. Iako sadržaj kofeina dodataka energije može uzrokovati neželjene nuspojave za neke korisnike, taurin može zapravo poboljšati zdravlje srca. Na prvi pogled, L-arginin može se činiti poput hardcore bodybuilding dopuniti, samo za dizanje utega i snage treninga sportaša. Međutim, arginin ima mnoge praktične primjene za opće zdravlje, izdržljivost i gubitak kilograma, pored vaših ciljeva izgradnje mišića, prema "Sve što trebate NE", Jordana Brown.

Jednom kada se apsorbira u krvotok, arginin djeluje kao preteča dušikovog oksida ili NO, koji vazodilatizira ili širi krvne žile. NO ne opušta endotelne stanice kardiovaskularnog sustava, dopuštajući više hranjivih tvari kao što su krv, kisik i aminokiseline da dođu do radnih mišićnih stanica, prema "Natural Anabolics" Jerry Brainum. Osim toga, arginin aktivira oslobađanje HGH (humanog hormona rasta) iz hipofize u mozgu. Taurin poboljšava kontrakciju mišića, djeluje kao antioksidans, vraća intramuskularnu razinu kalcija i povlači vodu u mišićne stanice, dajući im više volumena, kaže Stoppani.

Prednosti

Povećana razina NO, povezana s dodatkom arginina, poboljšava izgradnju mišića, izdržljivost i gori masnoću, kaže Brainum. "Pumpa" mišića je doživjela, a trening otpora također se povećava zbog veće količine krvi isporučene u mišićne stanice. Šiljka u proizvodnji HGH ima blago anabolički ili mišićni učinak. Štoviše, HGH djeluje kao moćna tvar koja gori masnoću u tijelu i povećava zacjeljivanje i oporavak rana.Taurin dopušta mišićima da se teže i duže ugovoraju, potičući bolje vježbe. Sinergistički učinak uzimanja oba taurina i arginina može poboljšati oporavak mišića, nadopunjavanje glikogena (mišića pohranjenih u mišićima) i veličinu fizičkog mišića, kaže Stoppani.

Preporuke

U svom članku "Power Pills", doktorica Jose Antonio preporučuje uzimanje 4 g A-AKG ili argininskog alaketoglutarata, do tri puta dnevno. Optimalna vremena za uzimanje arginina uključuju nakon buđenja, prije ili poslije treninga i prije spavanja. Kada se uzimaju prije spavanja za povećanje HGH, možda vam je potrebna veća doza, poput 7 do 10 g, kaže Stoppani. Za taurin, on preporučuje da uzmete 1 do 3 g prije treninga, nakon treninga ili oboje.