Trening snage cijelog tijela je važan ako želite postati uspješan košarkaš, no možda ćete se iznenaditi koliko je važan zglob, ruka i snaga prsta za izvršavanje osnova. Od tjelovježbe košarku do pravog puštanja skočnog udarca, kontrola lopte i točnost proizlaze iz količine snage koju imate u tim dijelovima tijela. Stoga, jačanje zapešća će vas učiniti učinkovitijim ofenzivnim igračem i uvelike poboljšati svoje obrambene sposobnosti.
Video dana
Tipke prstiju
Prsti na prstima su jedna od najučinkovitijih vježbi jačanja zgloba koje možete učiniti kao košarkaš. Izvršeni su poput tradicionalnih pomagala za palmu, osim vršnih prstiju, a ne vaše ruke podupiru tjelesnu težinu. Ova vježba će brzo graditi spretnost u vašim zglobovima i prstima. Ne samo da ova vježba povećava čvrstoću zglobova, nego i pomaci u razvoju brzih trnova vlakana u ramenima, prsima i rukama do mišića tonova i uvelike povećavaju snagu gornjeg dijela tijela.
Teške košarice za vježbanje
Budući da košarka za vježbanje teži dvostruko više od obične košarke, pomoću jedne za standardne prolaze, pucanje i odbijanje vježbi uvelike će poboljšati snagu vašeg zgloba. Snimanje vaganja košarice s istim oblikom kao i redovna košarku može povećati vaš raspon pucanja i sposobnost pravog puštanja lopte. Ako možete skočiti ili "zvrčka" vaš zglob na skočiti pucao s težinom loptu, to će se činiti puno lakše učiniti isto s kuglom veličine regulacije tijekom igre.
Rukovanje lopaticama Spretnost bušilice
Pneumatske bušilice s regulacijom košarke mogu raditi čudesa. Razvijanje rutine koja uključuje driblanje na slici 8, driblanje pauka, slabašna driblizacija i kontinuirana križna kapljica ojačat će vaše zapešće uz poboljšanje sposobnosti driblinga. Dodajte više izazovnih vježbi poput držeći ruke ravno ispred vas, prolazeći loptu naprijed-natrag između ruku dok koristite samo prste i bez savijanja ruku.
