Neki ljudi vole vježbati; za druge, to je prokletstvo njihovog postojanja. Ako padneš u drugu kategoriju, vjerojatno imaš razloga ili dvije zbog neupravljanja i krivnje jer znaš da trebaš. Činjenica je da svatko treba najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan radi optimalnog zdravlja. Čak i podjela vremena u tri 10-minutna komada umjerene intenzivnosti dnevno pruža prednosti.
Video dana
Nema vremena
Između rada i djece, škole i zadaće, vježbe se teško uklapaju - ali ne i nemoguće. Krenite na stube kad god možete, hodajte po satu za ručak ili parkirajte u prostoru koji je najudaljeniji od trgovine. Još bolje, hoda do trgovine. Šetnja pokupiti svoju djecu iz škole i trčati sa svojim psom u dvorištu.
Nema energije
Cijeli dan rada, škole, skrbništva i skrb o djeci mogu vas izbrisati. Vježbajte u doba dana kad imate više energije. Postavite alarm za 15 ili 20 minuta prije i pop se na DVD vježbe prije tuširanja. Šetajte u vrijeme ručka ili se zaustavite u teretani prije nego što se vratite kući i nazovite ga danom.
Natjecateljski interesi
Ostale aktivnosti mogu pojesti slobodno vrijeme - video igre, slanje SMS poruka svojim prijateljima ili odlazak u kino. Napravite prioritet kao vježbu. Grab hula hoop između spremiti blokova na video igre. Odaberite društvenu aktivnost koja ne zahtijeva da sjednete. Idi kuglanje, kupujte u trgovačkom centru ili igrajte igru laserske oznake.
Nisu razvili naviku
Nije teško doći do "stick-to-it-iveness". Obvezujte sebi da vježbate mjesec dana ravno, bez isprika. Nakon tri do četiri tjedna, navika bi se trebala formirati, i nećete se morati boriti s njim svaki dan. Zapamtite razloge za vježbanje, postavite male ciljeve i slijedite svoj plan.
Nema motivacije
Ako mislite da nemate razloga za vježbanje, nećete biti motivirani. Obrazujte se zašto je cjeloživotno vježbanje važno za vaše zdravlje i dobrobit, čak i ako ste već mršavi i dobro raspoloženi. Za svjetovni motivator nagradite se za ispunjavanje kratkoročnih ciljeva vježbanja.
Previše
Možda ste prevareni ako nikada ranije niste imali vježbu. Dakle, počnite malo. Krenite stubama ili prošetajte po bloku. Umjesto prosljeđivanja reklama, pustite ih da trče i napravite neke skakale priključnice dok se nalaze. Radite svoj put do 10 minuta vježbe na vrijeme i gradite od tamo.
Loša prehrana
Ako prehrana nedostaje u prehrani, možda nemate dovoljno energije za vježbanje. Izlazite iz brze hrane i ukopajte slatkiše. Jesti cjelovite žitarice, voće, povrće i zdrave bjelančevine učinit će vas više energijom, budnim i spremnim za vježbanje.
Trenutni fizički uvjeti
Možda ste pretilo, imate srčani udar ili osjećate da ste prestar za vježbanje. Možda ćete se morati najprije provjeriti sa svojim liječnikom, ali gotovo svatko može izvesti neku vrstu tjelesne aktivnosti bez obzira na veličinu, dob ili stanje.
Bez pristupa
Ne morate imati pristup teretani ili fantastičnoj opremi za vježbanje. Možete se besplatno nositi kod kuće s bendom otpora, skupom tegovića i programom koji će vas odvesti. Koristite DVD vježbe ili pronađite odgovarajuće vježbe u knjizi ili na mreži. Možete čak i vježbati bez opreme, koristeći samo tjelesnu težinu.
Nedostatak rezultata
Kad ne vidite rezultate za koje smatrate da trebate, možete postati raspršeni i neotivirani. Ali nastavite dalje. Vježba mijenja vaše tijelo više nego što shvaćate. Smanjuje krvni tlak, povećava izdržljivost i snagu te štiti od nekih kroničnih bolesti. Čak i bez vidljivih rezultata, dobro ćete raditi svoje tijelo.
