De Quervainov tenosynovitis upućuje na upalu tetiva na palčevoj strani zgloba, često izazvane ponavljajućim zahvatima ili štipaljivanjem. Simptomi uključuju bolove i otekline u blizini dna palca i teško pomicanjem palca i zgloba. Ako vam pate od ovog stanja, nakon što se odmori zahvaćeno područje sve dok bol ne prestane, obavljanje specifičnih vježbi istezanja i jačanja može spriječiti ponavljanje. Posavjetujte se s liječnikom, prije nego što započnete program vježbanja.
Video dana
Opozicija rastezanje
Ova vježba proteže i jača mišiće koji djeluju na palcu tijekom hvatanje ili pinching zadataka. Stavite ozlijeđenu ruku na krilo ili na stol dok je dlan okrenut prema gore. Premjestite mali prst i palac ispred drugih prstiju, držite se 6 sekundi, a zatim otpustite i prstima prstima što je moguće širi. Izvršite ukupno 10 ponavljanja. Započnite s jednim setom dnevno i postupno povećavajte na pet kompleta tijekom pet tjedana, dodajući jedan set tjedno. Prekinite vježbu ako bol nastavi.
Ručni zglobovi
Nekoliko mišića u podlaktici prelaze zglobne zglobove, olakšavajući produženje i savijanje, radijalnu i ulnarsku odstupanja ili bočno uzdužne kretnje. Nježno nježno rastezanje mišića može pomoći ublažavanju boli uzrokovanog de Quervainovim tenosynovitisom. Sjednite ili stajite i držite svoju ozlijeđenu ruku ispred vašeg prsa dok vam je ruka potpuno ispružena i prsti su usmjereni prema gore. Stavite prste vaše suprotne ruke ispred prstiju svoje ozlijeđene ruke i povucite unatrag, istezanje mišića na dnu vašeg podlaktice. Držite se 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu s prstima usmjerenim prema dolje da biste se protezali na vrhu podlaktice. Izvršite obje vježbe nekoliko puta dnevno.
Ručni kovrče
Jačanje mišića podlaktice također može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s de Quervainovim tenosynovitisom. Dok držite bućicu u svakoj ruci, sjednite na koljena i odvojite podlaktice na podstavljenoj klupi s zglobovima i rukama ispruženim preko suprotnog ruba. Započnite s dlanovima okrenutim prema podu i opetovano produžite i savijte zglobove. Zatim okrenite ruke tako da dlanovi okrenuti prema gore i učinite isto. Konačno, držite težine palcima gore, tako da se dlanovi suočavaju jedni s drugima i opetovano savijte zglobove kako bi vam palac usmjerio prema vašem tijelu - radijalno odstupanje - a zatim udaljeni od vašeg tijela - ulnarna odstupanja. Ispunite najmanje 10 ponavljanja svake vježbe. Ako nemate dumbbells, umjesto toga možete koristiti soda ili povrće.
