Plan prednosti Testosterona je opisan u knjizi" Plan testosteronske prednosti: mršaviti, povećati mišić, potaknuti energiju "Lou Schuler, Jeff Volek i Andy Campbell. Plan je namijenjen muškarcima i fokusira se na izgradnju mišića i gubitak težine uz prehranu i vježbu. Autori tvrde da slabe masti dijete nisu optimalne za muškarce i citirati studije pokazuju povećane razine testosterona u muškaraca koji jedu više masnoća. Također naglašavaju da trening snage povećava testosteron.
Video dana
Osnove plana obroka
Plan prednosti testosterona uključuje devet tjedana prehrane prilagođene vašim ciljevima i trenutnoj težini. Autori sugeriraju da jedu pet obroka na dan kako bi se osigurala konstantna razina šećera u krvi. Svaki obrok sadrži posluživanje teške količine proteina, niske glikemijske ugljikohidrata i zdrave masti. Autori također preporučuju da piju 12 oz. vode sa svakim obrokom. Knjiga uključuje popise za kupnju uz uzorke izbornika. Mike Mejia navodi u online članku da se plan temelji na mediteranskoj prehrani s dodatkom ugljikohidrata s niskom razinom glikemije i životinjskim bjelančevinama. Postoje tri različita obroka: welterweight, cruiserweight i heavyweight.
Low Carb Diets
Autori plana tvrde da dijete s niskim ugljikohidratima stvara ugljikohidrate žudnje. Umjesto toga, preporučuju da jedu puno ugljikohidrata niske glikemije, uključujući cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće, izbjegavajući ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom kao što su bijeli kruh, šećer i tjestenina.Piramida hrane
Još jedan koncept istaknut u planu prednosti testosterona jest da prehrambena piramida preporučena od strane U.S. Food and Drug Administration nije dovoljna za muškarce u smislu optimalne dnevne količine proteina. Dijeta namijenjena planu je 1/3 ugljikohidrata, 1/3 proteina i 1/3 zdrave masti.
Uključi vježbe za maksimalni učinak
Prema autorima, maksimalna izgradnja mišića odvija se kada plan prehrane i vježbanja se koriste zajedno. Dijelovi vježbe knjige potiču vježbe vježbanja snage nad aerobikom. Autori također sugeriraju da dok je neka aerobna tjelovježba korisna, previše toga prisiljava tijelo da razbije mišiće i da je loše za zglobove. U planu Testosteron Advantage radite intenzivno, ali ne više od jednog sata dnevno.
