TheraBands može biti izuzetno korisno za ljude koji žele oblikovati i ojačati svoje noge. Ne samo da su jeftine i prenosive, već se mogu koristiti za široku paletu vježbi. Osim toga, oni dolaze u rasponu elastičnosti razinama za početnike vježbač i veteran teretana štakora. Iskušajte ove vježbe kako biste nogama dobili dobro zaobljeni trening.
Video dana
10 Vježbe s pojasom otpora za toniranje i pritezanje Pojedinci koji žele ojačati mišiće nogu pomoću TheraBandsa trebaju raditi ove grupe mišića dva do tri puta svaki tjedan. Pritom izvodite dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. Kako se vaše vježbanje manje izazivaju, prebacite se na više buntovno područje kako biste dodali poteškoće. Obavezno prekidajte bilo koju aktivnost koja uzrokuje povećanu bol.školjke školjke
školjke školjke jačaju nekoliko mišića koji pružaju stabilnost u zdjelici i pomažu u okretanju vašeg boka daleko od vašeg tijela.Kako:
Naslonite se na stranu s bokovima i koljenima savijenima i bend koji se osigurava oko njih. Držite noge dok podignete gornji koljeno prema stropu. Nemojte dopustiti da se vaše tijelo vrti unatrag kad dovršite ovaj pokret. Kada se set završi, preokrenite i ponovite vježbu s drugom nogu.
Kako:
Na ruke i koljena i pričvrstite TheraBand odmah iznad zglobova koljena. Držite li desni koljeno savijeno, podignite desnu nogu daleko od tijela i lagano iza sebe. Kao što to učinite, pobrinite se da iscijedite mišiće želuca kako biste spriječili naginjanje zdjelice. Nakon skupa na desnoj nozi, popunite isti kretnji s lijevom stranom.
Oblikovane kovrče Ova vježba osporava zglobove, skupinu mišića u stražnjem dijelu vašeg bedra koji vam pomaže da savijte koljeno i proširite svoj kuk.
Kako:
Sjedi na stolcu okrenutom prema vratima. Pričvrstite jedan kraj TheraBanda u vratima na koljenoj razini i zakrenite drugi kraj oko desnog gležnja. Udarite desnu nogu natrag prema stražnjici i držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde prije nego što otpustite napetost benda i vratite nogu na početni položaj. Kada dovršite skup, napravite istu vježbu s lijevom nogu.
- ->
Dodavanje benda u jednostavnu nogu podiže intenzitet na nogama.
Kako:
Naslonite se na leđa s bendom koji je okružen oba gležnja.Podignite desnu nogu s tla oko osam do 12 inča bez da se savijati koljeno. Držite nogu ovdje drugi ili dva prije nego ga ponovno spustite. Pazite da ne bacite leđa dok podignete nogu. Nakon seta, ponovite dizala s lijevom nogu.
Korak po korak Ova vježba koristi za otporni pojas za ugradnju vašeg gluteus medius mišića u već izazovnu quad vježbu.
Kako:
Osigurajte TheraBand oko nogu na razini tele. Počnite savijanjem koljena i uzimajući lagani čučanj. Koljena bi trebala biti poravnana nad nogama i ne bi trebala proći kraj kraja prstiju. Držite ovu poziciju, korak 10 puta udesno desno. Zatim ponovite vježbu s lijeve strane. Pokušajte ne dopustiti da se vaše tijelo osloni dok ste korak.
Šetnja čudovištima Šetnje čudovištima izazivaju vaše mišiće kuka i hip abductor mišiće na prednjoj i strani kukova.
Kako:
Postavite traku oko obje noge na koljenoj razini i širite noge malo šire od razmaka između ramena. Poduzmite veliki korak naprijed s jednom nogom pazeći da širite svoje noge dok to učinite, a zatim poduzmite korak s drugom nogu i nastavite se izmjenjivati. Kako vježba postaje jednostavnija, možete ga više izazovno spuštati bendom do razine gležnja.
Pročitajte više: Kako izgraditi mišiće s bendovima otpornosti
