Bez obzira koliko ste zdravi, vaše će se lice mijenjati s godinama. Kako odrastate, vaše lice počinje gubiti dio svoje potkožne masnoće - osobito uzduž vilice - zbog čega ćete izgledati uglađeniji i umorniji. S 40 godina izgubili ste 10 do 20 posto kolagena - strukturalnog proteina koji našu kožu održava elastičnom i čini nam da izgledamo mlade - zbog čega vam lice doslovno pada. I kako tkivo oko očiju slabi, masnoća koja im je pomogla da se potpomogne pređe na donje kapke i poprimi oblik tih madraca ispod očiju.
Ali sada imamo dobre vijesti. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu JAMA Dermatology, izvođenje vježbi za lice samo trideset minuta dnevno moglo bi učiniti da izgledate čak tri godine mlađe!
Istraživači su od 27 žena u dobi od 40 do 65 godina zatražili da završe dvije grupe 90-minutnih vježbi s instruktorom za vježbanje lica. Nastavili su raditi ove vježbe lica kod kuće trideset minuta dnevno sljedećih osam tjedana, a zatim ih je obavljao svaki drugi dan sljedećih 12 tjedana. Od regrutovanih žena, 16 ih je tvrdilo da su marljivo završavale vježbe prema uputama, a dermatolozi su ih uspoređivali prije i poslije ispitivanja i ocijenili ih pomoću standardizirane ljestvice starenja lica.
Konačno, dermatolozi su zaključili da su ovi sudionici izgledali gotovo pune tri godine mlađe do kraja suđenja, a posebno su primijetili kako im se obrazi čine punijim. Sami sudionici također su rekli da su vrlo zadovoljni rezultatima koji se na kraju dana stvarno računaju.
Naravno, studija je ograničena jer je imala vrlo malu veličinu uzorka, temeljila se na samo-izvještajima i uključivala samo žene srednjih godina. No rezultati su ipak obećavajući i vrijedno je dati vježbama da biste vidjeli učinke za sebe.
"Sada postoje dokazi da vježbe na licu mogu poboljšati izgled lica i smanjiti neke vidljive znakove starenja", rekao je dr. Murad Alam, dopredsjednik i profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern University of Feinberg i glavni autor studije. "Postoje mnogi mišići koji kolektivno dopuštaju kretanje obraza. Naša studija pokazala je da izgradnja ovih tijela čini gornji i donji obraz punijim. Vježbe povećavaju i jačaju mišiće lica, pa lice postaje čvršće i toniranije i oblikuje se poput mlađe lice. Pretpostavimo da su nalazi potvrđeni u većoj studiji, pojedinci sada imaju jeftin i netoksičan način da izgledaju mlađe ili da pojačaju druge kozmetičke ili sredstva protiv starenja koja mogu tražiti."
Evo nekoliko vježbi za lice koje možete isprobati sami, iz ljubaznog osnivača Happy Face Yoge i koautora studije Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Podizač obraza
"Osmijeh! Otvori usta i oblikuj dugačku" O. " Preklopite gornju usnu preko prednjih zuba. Ponovo se nasmiješite da biste podigli te mišiće obraza prema gore! Lagano stavite kažiprst na gornji dio obraza, desno na mišiće obraza, izravno ispod očiju. Opustite mišiće obraza, omogućujući vam vratite se u prvobitni opušteni položaj. Ponovo se nasmiješite kutovima usta kako biste podigli mišiće obraza prema gore. Vizualizirajte guranje mišića prema očima dok se smiješite. Upravo ste završili jedan "pushup". Učinite deset od tih 'push-up'.
"Na desetom" push = up "držite mišiće na obrazima što je više moguće. Zamislite da se vaši obrazi pomiču s lica prema stropu. Uzmite kažiprst i pomaknite ih centimetar od svog lica, a zatim pomičite prste prema gore preko područja vlasišta. To će vam pomoći da vizualizirate mišiće obraza koji se kreću prema gore! Držite ovaj položaj 20 sekundi dok gledate prema prstima. Ako zategnete stražnjicu tijekom ovih 20 sekundi, to će vam pomoći da gurnete mišiće obraza. još teže. Oslobodite se i opustite se. Ponovite ovu vježbu još tri puta."
Skulptura sretnih obraza
"Osmijehite se bez pokazivanja zuba, a pritom povlačite usne prema van kao da pokušavate pokazati što je moguće više usana. Pokušajte se nasmiješiti kutovima usta dok izbijate sve mišiće obraza. Trebali biste osjetiti lagano" spali u kutovima usta. Postavite kažiprst u kutove usta, tik iznad uglova usta, čvrsto ih pritiskajući. Sada polako gurnite kažiprst prema jagodicama, pritiskajući duboko u mišić, koristeći vrlo čvrst pritisak. tog pritiska, vrhovima prstiju podignite mišiće prema gore i preko jagodica, prema kutovima očiju. Kad dođete do vrha jagodica, zaustavite se i čvrsto pritisnite držeći mišiće na mjestu. Držite dvadeset sekundi. trebali biste osjetiti kako se mišići stežu u obrazima.
"Pazite da ne pomaknete prste predaleko, pored očiju, jer ćete izgubiti držanje tih tankih niti mišića. Za dodatni pritisak i da pomognete držati stisak na mjestu, pritisnite srednji prst na vrhu vašeg kažiprsti. Nastavite dugo, duboko disati! Nastavite se smiješiti kutovima usta. Opustite se, a zatim ponovite ovu vježbu još dva puta."
Podizač obrva
"Osmjehnite se! Pritisnite tri prsta svake ruke ispod obrva kako biste natjerali oči da se otvore. Nasmiješite se dok pokušavate da namrštite obrve prema prstima. Pridržite se i duboko udišite. Sad čvrsto zatvorite gornje kapke prema dolje i okrenite očne jabučice prema vrhu glave. Čvrsto držite dvadeset sekundi. Duboko dišite dok se smiješite. Oslobodite se i opustite se. Ponovite ovu vježbu tri puta."
Tatjana Dzemileva / Shutterstock
Čeljust i vrat Firmer
"Osmijeh! Otvorite usta i ispustite" Ahhh "zvuk. Savijte donju usnu i uglove usana u usta i čvrsto ih držite. Ispružite donju čeljust prema naprijed. Samo pomoću donje čeljusti čupajte vrlo polako dok vi zatvorite usta. Vizualizirajte kako koristite čeljust da biste pokupili nešto jako teško. Povucite bradu oko centimetara svaki put kada zakopate glavu, naginjući glavu unatrag. Otvorite i zatvorite donju čeljust za 10 ponavljanja. Na završnom ponavljanju brada treba biti usmjerena prema stropu. Bradu držite ispruženu i držite je čvrsto u tom položaju 20 sekundi, dok vizualizirate strane podizanja lica. Ponovite ovaj slijed tri puta."
Temple Developer
"Osmjehnite se! Postavite prste zajedno na sljepoočici. Lagano pritisnite na sljepoočnice dok zatvarate čeljust, stisnuvši zube i pomičući bradu gore. Stisnite zube zajedno, stavljajući napetost u mišiće kao da pokušavate napraviti svoje uši se pomiču unatrag dok koncentrirate i vizualizirate područje hrama. Držite zube čvrsto stisnute 10 sekundi. Sljedeće, stisnite leđa na zubima deset godina, osjećajući kako se mišić Temporalis savija sa svakim stiskanjem. Opustite se. Ponovite ovu vježbu tri puta."
Demonstracije nekih od ovih vježbi možete vidjeti u videu ispod. A za još velikih tajni protiv starenja pogledajte 20 najboljih načina za uklanjanje bora.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu. Pročitajte ovo dalje
50 načina za zdrav seksualni život nakon 40
Spremite se ponovo osjetiti se kao tinejdžer.
40 ideja erotske uloge koje će u potpunosti začiniti vaš seksualni život
Ovo su najsporije igre od pretvaranja da ćete se ikad igrati.
7 tantričkih tehnika kojima će se seks osjećati bolje i trajati duže
Tantrički seks nije samo za Stinga.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
